清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽
本文来源:正位瑜伽(zhenweiyoga)
正位瑜伽
正位脚尖跪式 PHILOSOPHY
功效:
此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量,使脚踝圆润可爱,十指灵活修长;可促进脊椎的伸展,改善寒背;调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝,增强这些部位的韧性,避免运动损伤。
步骤1:跪坐在垫子上,腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢,将意念专注于腰椎,吸气。呼气,头顶的部位向上延伸。
步骤2:
控制好身体,保持平衡,慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面,以保持身体平衡。
步骤3:吸气,抬起手臂,向前方伸直,身体保持平衡,脚跟不要落下。
步骤4:缓缓呼气,双手慢慢举起,掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间,在每次吸气时上提腰椎。
错误姿势:
练习此式时,最容易出现腰腿力量不足而使脊椎前弯会给脚踝带来更大的压力,肩部得不到放松,同时还会让胸腔受到压迫,令练习者感觉头晕。
正位技巧:
练习此体式时要格外小心,上半身进行动作时,下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬,不可操之过急。尽量让腰背保持挺直,在感觉舒适的前提下保持住姿势,配合呼吸。练习熟练后,可试着将脚尖踮得更高,脊椎往上尽量延伸,这些都对身体的平衡力有着更高的要求。
优选好物,瑜伽君推荐
▼
德国春秋显瘦打底袜
秒杀价:108元
买一送一
一穿就瘦,哑光竖条
德国正品爆款PB袜
扫码关注,抢购特价
或戳下方"阅读原文"抢购冬季爆款