游戏传奇首页
游戏我的天下首页
最好看的新闻,最实用的信息
03月30日 14.8°C-19.6°C
澳元 : 人民币=4.71
悉尼
今日澳洲app下载
登录 注册

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽

2018-03-14 来源: 正位瑜伽 原文链接 评论0条

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 1

本文来源:正位瑜伽(zhenweiyoga)

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 2

正位瑜伽

正位脚尖跪式 PHILOSOPHY

功效:

此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量,使脚踝圆润可爱,十指灵活修长;可促进脊椎的伸展,改善寒背;调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝,增强这些部位的韧性,避免运动损伤。

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 3

步骤1:跪坐在垫子上,腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢,将意念专注于腰椎,吸气。呼气,头顶的部位向上延伸。

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 4

步骤2:

控制好身体,保持平衡,慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面,以保持身体平衡。

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 5

步骤3:吸气,抬起手臂,向前方伸直,身体保持平衡,脚跟不要落下。

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 6

步骤4:缓缓呼气,双手慢慢举起,掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间,在每次吸气时上提腰椎。

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 7

错误姿势:

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 8

练习此式时,最容易出现腰腿力量不足而使脊椎前弯会给脚踝带来更大的压力,肩部得不到放松,同时还会让胸腔受到压迫,令练习者感觉头晕。

正位技巧:

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 9

练习此体式时要格外小心,上半身进行动作时,下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬,不可操之过急。尽量让腰背保持挺直,在感觉舒适的前提下保持住姿势,配合呼吸。练习熟练后,可试着将脚尖踮得更高,脊椎往上尽量延伸,这些都对身体的平衡力有着更高的要求。

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 10

优选好物,瑜伽君推荐

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 11

德国春秋显瘦打底袜

秒杀价:108元

买一送一

一穿就瘦,哑光竖条

德国正品爆款PB袜

清晨掂一掂脚尖,排便5斤,越做越苗条 | 正位瑜伽 - 12

扫码关注,抢购特价

或戳下方"阅读原文"抢购冬季爆款

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选