写在世界睡眠日：关于学生的睡眠状况，THE做了一项研究…… 

原标题：写在世界睡眠日：关于学生的睡眠状况，THE做了一项研究……

前言：中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。资料显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

据中国睡眠研究会副理事长高雪梅介绍，目前中国超过六成的重度失眠人士都处于25到29岁区间，主要分布在一线城市，其中，睡得最少的在北京，其次是广州及上海。

“从行业来看，从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者，比较容易失眠。

——关于学生的睡眠状况，泰晤士高等教育（THE）做了一项研究……

根据最新的研究，泰晤士高等教育杂志（Times Higher Education）指出8成以上的大学生曾被和大学有关的梦境给扰乱睡眠，最常出现的梦境为：

1.Exams考试相关2.relationships人际关系的困扰3.Health健康失调4.Debt学贷的压力

受访的大学生也回应经常采取以下的方法增加睡眠品质，睡眠专家Stephanie Romiszewski分析了这些常用的方法是否真的适用。

➜What the students said they do：

1 Using the "night shift" mode

（57 per cent）

将手机调整为夜晚模式减少光线量：

将手机调整为夜晚模式减少光线量：任何光线都会减少褪黑激素的分泌，只要你在该就寝的时间使用手机、电脑或做刺激的活动都还是会影响睡眠品质。

2 Listening to classical/relaxing music

（40 per cent）

聆听古典或轻音乐：

这是一个不错的方式，定时让音乐停止才不会影响你进入深层睡眠。

3 Exercise

（34 per cent）

运动：

不仅对睡眠有帮助也能减少焦虑，但别再睡前做，会让你的身体无法马上进入休息的模式。

4 Writing things down to clear head

（29 per cent）

清空脑袋，将事情写下来：

至少在睡前一小时做，才不会让脑袋更加忙碌。

5 Using mobile apps

（23 per cent）

使用睡眠app：

将此类app视为长期性的生活型态调整，这样会比短时间只在晚上依赖它更有效果，也要避免一直查看手机的通知，那样会让你更加焦虑。

➜严选三大App：拆解失眠，极速入眠！

睡前不断“滑”手机，蓝光使你更精神，源源不绝的资讯，甚至令你睡意全无？

“其实只要运用得宜，手机也是你的“安眠药”。

▼ 以下严选三大免费手机App，或许能轻松一觉睡到天亮：

Sleep Better

Sleep Better就似是一本日记，让你全方位拆解失眠原因。

Sleep better以电话的sensor记录用户睡眠时的动态，以此判断用户的睡眠质量。同时，你可以在App中记下日间的活动，还可以把梦的内容与日常生活中的压力写下来，逐步拆解失眠“元凶”。

Power Nap

常常小睡比没睡还要累？

有不少实险都指出，三十分钟以下的小睡可令身体恢复动力，不再感到困倦、疲累；多于三十分钟则会令起来时更累。而Power Nap设计简单，只有不多于三十分钟的计时器，并内置特别的声效，如海浪声，让人更易入睡。

Pzizz

有些人工作时间日夜颠倒，清晨入睡总会被各式各样的声音吵醒，或难以睡得安稳。而Pzizz就提供类似“白噪音”（white noise）的音效，让人即使在嘈杂环境，亦能轻松入睡。

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