每块肌肉练几次？！才能让它受不了！

最大限度的刺激肌肉增长

有了一定训练基础后

通常我们会采用

针对不同肌群的孤立训练

来最大限度的刺激肌肉增长

不同的身体局部

对训练的要求也不同

1.股后肌群

应采取较低次数，较大负重的方式，达到刺激肌肉肥大的效果，像硬拉动作，可以选择6~10RM来进行训练。

而想腿弯举这类有髋关节伸展的动作，可以选择8~12RM来进行训练。

2.股四头肌

股四头肌的训练，可以采取中等重量，多次数的方式，通常可以选择15~25RM来进行训练。

3.胸肌

胸肌的训练，可以选择两种方式，一种是8~12RM较为常规的方法，另一种可以尝试高次数的训练，例如用20RM来完成3组训练。

4.肱三头肌

肱三头肌选择低次数的训练效果会更好，每一组动作的次数控制在10RM以内。

5.肩部

三角肌的训练，推举的动作，选择8~12RM来刺激，而想飞鸟和前平举的动作，可以选择轻重量高次数来完成，多次数的训练对肩部的塑造效果非常好，谁用谁知道。

6.背部训练

背部训练同样采取低次数完成，在6~12RM之间，能达到最理想的效果。

7.肱二头肌

二头肌就采取常规的8~12RM训练即可。

孤立的肌肉训练

每个动作

完成3~4组即可

肌肉的增长

是一个综合性的效果

所以你需要在训练中

不断摸索

找到最适合自己的训练节奏

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图文整编／健身男神MAX

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