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真的瘦 | 跳舞4分钟等于跑步1小时?韩国男团减肥操了解一下

2018-04-09 来源: 大姐姐 原文链接 评论0条

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夏天要到了,减肥又成了挡在你和比基尼中间的最后一道难题。健身新手没经验?户外空气不适合跑步?看来上手容易又有趣的健身操是你的救星了。只要愿意跳起来,甩脂可是分分钟的哦。

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健身操真的每年都有新风潮啊,最近在南韩刷爆社交圈的魔性爱豆健身舞你们都听说了吧。

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这个16年推出的舞蹈团SF9, 也就是爱称顺丰9的男团舞蹈最近真是火上天。听说动作不难而且又嗨又燃脂,有人只跳舞不节食就瘦了16斤!

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来自迷你四辑中的主打 MAMMA MIA节奏洗脑又魔性。一边追爱豆一边减肥,还有比这更美好的事情吗!怪不得16斤肉轻松甩掉无压力。

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复古风的MV里,少年们舞蹈动作魅力十足又简单易学。多少小仙女不知不觉就跟着爱豆就跳起来。

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后来更是出了爱豆直接教你跳的节目,不跳都难哦。大姐姐拿好鸡腿就开始跳了几次。能不能减肥不好说,跳得真的很开心啊。

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归纳下来,不就是几组动作循环做嘛。让大姐姐帮你分析一下舞蹈前半段。

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首先肩膀舞比心一组,轻松随意地抖一下。

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然后右边膝盖踢四次,手腕画圈画四次。如此左右各做两组。最后比心结束,这个动作很熟悉哦。

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跨步扭动向前拍手,向后再拍手。看上去超级简单又好看诶,大概是小哥哥长得帅的原因吧。

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第四步就是弹腿跳之后静止再抱手,大佬真是酷酷酷。

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这些是不是超简单,就算运动神经不发达如大姐姐也可以完全跟得上诶!后面的部分相信仙女们一定也都可以,大姐姐就不啰嗦咯。

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其实有氧健身操并不稀奇。它从上世纪60到70年代的美国开始流行,根据动作编排的不同可以达到不一样的塑形效果,有趣又有效。对场地的要求非常低,在家都可以做。

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当然有人会质疑健身操到底能不能有效减脂。其实理论上来说,只要运动时健康人群的运动心率高于自身最大心率的45%,就可以认为这次运动是有运动效果的。

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所以就算低强度的健身操,对于之前从来没有运动基础的人来说是有作用的。如果坚持下去的话减脂是没有问题的哦。

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而且大姐姐喜欢健身操的原因之一,就是健身操的种类实在是非常多,做腻了这套就换套新的。再喜新厌旧的人也完全不会腻。

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ZUMBA

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比如Zumba,就融合了各种舞蹈动作,塑形又好玩。小S就是出名的Zumba狂魔,每次看她跳都觉得完全是享受。

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啊,小S就算是有了三个小孩,身材也还是好得不像话啊。

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郑多燕系列

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说起健身操怎么能忘了郑多燕系列,小红帽系列就不信你没有听过。大学宿舍的里经常可以看到各类仙女们都在跟着视频跳诶。

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这个系列特别适合小白新手们开始锻炼,资源也非常好找。可以说是入门级的元老了。

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美丽芭蕾

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这个可以矫正身形的美丽芭蕾系列真的是仙气十足。针对各个部位的塑形训练都有。什么瘦小腿,瘦手臂,细脖颈都一应俱全。如果坚持把动作做到位,真的塑形能力一流。

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虽然每次做天鹅臂,大姐姐胳膊都酸痛到觉得……emm, 自己还是安心的做一只胖蝴蝶好了:)

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PUMP IT UP

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这个系列其实来自英国,比郑多燕系列要难度要大一些。结合了很多舞蹈动作的它跳起来蛮好玩的,也有很多版本。大姐姐当年喜欢跳04版的,超容易提升心率!

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领舞的小姐姐身材真的超健美,活力健康又性感,是梦想中的身材了。

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Insanity

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这是江湖流传着无数传说的殿堂级宝物,让无数人逆袭的宝典级存在。号称60天让你脱胎换骨,重新做人的超高强度大杀器。

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大姐姐试过做过一两次,还是放弃了。因为真的非!常!难!如果控制不好自己身体肌肉,很容易伤到膝盖。有一定运动基础的少女们可以去试一下,大姐姐还是溜了溜了。

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Focus T25

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大姐姐最爱的还是Focus T25,这套高强度循环训练真的超棒。最大的优点就是耗时短,25分钟很容易坚持下来。但强度又蛮高让你看得到效果。下班回家来一套,减脂so easy。

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它的官方课程表包含3个阶段:Alpha、Beta、Gamma,每个阶段的侧重点都不一样。前2个阶段需要5周,最后一个阶段只需要4周。

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做的时候一定不要急于求成哦,保证每个动作做到位非常非常重要,训练的同时也要听熊T的动作细节纠正。不然不正确的发力姿势很可能会造成肌肉甚至关节的损害。健身还是要动脑哦。

婴儿式拉伸+平板支撑

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比如第一集里看似简单的开场动作,要做到位可不是照葫芦画瓢就可以。一个标准的平板支撑是很不容易的。不可以抬头或者低头。肩部一定要肩胛骨下沉,并适度外展。后背要平直,不要塌腰。腹部收紧的同时,臀部也要收紧。

下犬式+平板支撑

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别看老师做得很轻松,下犬式真的是一个新学者很难做到的动作。脚前掌脚外侧和脚跟需要共同均匀用力压住地,大腿前侧肌肉向上收紧。新手一定随时要保持膝盖微弯,不能锁死。脚跟够不到地也没有关系,不要勉强自己,尽力做到最好就行。

下犬式+蜘蛛跨步

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这个跨步里要感受腹部的发力而不是只满足于表面做到动作,保持臀部的低位然后向前跨步。如果柔韧性不太好的话,脚可以不迈的那么前哦。

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说了这么多,大姐姐还是要泼一点冷水哦。健身操对于那些没有运动基础的人来说,是有一些作用的,因为从以前完全不动到开始跳有氧操让身体的消耗开始增加了,所以就有了减肥的效果。如果想要塑形,最好还是去做一些器械。

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大家一定要根据自己的情况调整训练计划,比基尼才会向你招手哦!

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图片来源

网络 / 视觉中国 / 新浪微博 / NAVER

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