嘴炮和彭于晏都爱疯的这项运动，凭啥这么火？

内个，事情其实是酱的

说起近两年最流行的运动，除了我们熟知的HIIT高强度减脂训练之外，格斗（又称搏击）在各大健身房也是迅速兴起。格斗以其强对抗性、高灵活性还有高逼格，不仅让男生痴迷，现在很多妹子也开始喜欢上这种运动。

而提到格斗界的超级网红，康纳-麦格雷戈（昵称嘴炮）就是不得不说的大人物。

最为我们熟悉的应该就是，去年8月弗洛伊德-梅威瑟与嘴炮的世纪之战了，这场价值6亿美元的强强对战在当时可谓赚足了眼球。

作为终极格斗冠军赛（UFC）的双料冠军康纳虽然遗憾的输掉了比赛，但是其张扬的个性、棱角分明的面孔却使他成为自由搏击界最闪耀的超级明星。

康纳刀刻般的身材一直是他的华丽标签，但这可不是华而不实的样子货哦。这位身高175公分的爱尔兰人在美国《体育画报》评选的50位最健壮男运动员中排在第39位，比NBA球星格里芬还要高出11名。

这一身专为自由搏击而生的完美身材同时也是无数健身爱好者的目标。那么这样的战斗体型是如何炼成的呢？

首先我们得从MMA说起。MMA(mixed martial arts)即综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动，被称为搏击运动中的“十项全能”。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、柔道、散打、截拳道等多种技术。

近年来国人对于MMA的认识可能更多是源自当年大热的自由搏击主题电影《激战》。

彭于晏和张家辉为了在电影《激战》中能有完美的角色演绎，在三个月内学会了泰拳、巴西柔术、锁技等等技能。严格自我要求的彭于晏更是主动向教练要求“请按照你训练真正拳手的方式训练我！”

在经历了地狱般的训练和节食后，两人最终在影片中完美呈现了MMA拳手的健壮身材以及赛场上的火爆表现。

现实生活中的MMA选手也都如电影中所呈现的那样，拥有一副令人羡慕的钢铁身躯。

他们在日常训练会特别强调身体综合素质的提升。爆发力、速度、协调性以及耐力全面均衡的成长才能保障在赛程上能有稳定的发挥。而战绳作为当下最为火热的训练项目之一完美匹配了自由搏击选手对于身体提升要求。

战绳（BattleRope）也叫作格斗绳，最早也是用于MMA格斗选手的训练当中。如今NBA、NFL等主流美式运动的选手也将战绳列入了自身日常训练的计划中，由此可见其实用性。

战绳的流行，不仅因为它的帅气拉风，更因为它突出的训练效果。简单的一条绳子，就可以使训练者的爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性得到锻炼，冲击心肺极限。同时战绳训练带来的巨大消耗，也能达到有效减脂的目的。

战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将身子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。

你们的男神余文乐当初为了拍摄电影《悟空传》也闭关10个月苦练身材，其中战绳就是他日常最主要的训练项目之一。每分钟300次战绳的强度可真不是一般人能坚持下来的。

当然功夫不负有心人，最后的成果还是让一众迷妹大流口水。

那么如何才能练好战绳呢？小编在这里奉上战绳三大经典招式，助你一臂之力。

战绳开合跳

▼

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

跳跃砸绳

▼

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。

左右强摔

▼

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

同步奉上战绳训练特别小贴士：

战绳训练时,你需要调动整个身体的协调用力使战绳快速的移动。不仅只是手臂，而是更多关节和肌肉参与的全身运动。

提高训练强度及能量代谢，最直接有效的方式就是使用较短的休息时间，从而使心率始终保持在较高的目标心率强度的战绳训练。

相信通过不断的坚持和科学的训练，拥有一副MMA职业拳手的身材不再是梦想。说到这里，福利送上。想要观看高水平的MMA顶级赛事？再也不用千辛万苦飞去国外了！2018锐力搏冠军赛即将登陆上海滩，一场事关荣誉的巅峰对决即将开战。

作为专业且充满活力的综合格斗体育传媒公司——创立于2013年的REBEL FC一直致力于在中国发展MMA体育赛事，发掘具有潜力的中国选手，提供世界级格斗平台让他们不国外优秀选手对决切磋，并将他们带向世界。其一手打造的锐力搏冠军赛也已成为亚洲最具影响力的综合格斗赛事。

4月29日上海浦东嘉里大酒店。10组王者对决、火爆、热血、悬念重生！

长按二维码关注REBEL官方账号

获取更多格斗赛事信息

▼

点击左下角【阅读全文】，即刻进入购票专区。没法赶到比赛现场？没关系！PP体育、爱奇艺体育以及YY直播将全程直播赛事盛况，让身在异地的你一共感受属于自由搏击的独特魅力！