跑步有氧 or 力量训练，到底哪个更减肥？

作者：子谦Jacob-Fitness

这真的是一个很好的问题，相信也是绝大部分刚入门的爱好者纠结的一个问题。

很多人以为做有氧是减脂，力量训练是塑形。其实这是蛮片面的一个说法，谦哥告诉你，跑步和力量训练都重要！跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形！下面，谦哥告诉你这是为贾斯汀比伯何！

首先，人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，还有消化系统内分泌系统，骨头关节韧带等等。那么需要改变人体的形态，改变脂肪体脂率，这里面是人作为一个整体，去参与其中所有的人体化学改变。并不仅仅是简单的练练，就有期望的变化；

第二，那么减肥，涉及一个简单的原理。热量缺口。也就是说，你的热量摄入要低于热量消耗才能实现有效减脂。好的，那么从摄入来说，无非就是科学饮食的搭配；那么热量消耗，就来自于我们的运动。

从运动来说，热量的消耗的效率，来自于我们人体单位时间的做工，也就是我们所说的运动能力，所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力！提高运动消耗热量效率；

第三，在这里我们唠一下如何提升运动能力，首先有氧是其中一种方式，合适的心率区间，持续的运动时间，有效的提高你的心肺能力，血红细胞携氧能力等；这个提升又能给予我们在高强度力量训练中得以强有力的续航，更好的增加力量训练容积率！

同样，力量训练，能够更好的强化你的肌肉，使你在有氧运动中更有效做功承受更高强度的有氧训练。除此之外，力量训练能更好的增加你的肌肉量，而优秀的肌肉量是提升你基础代谢的最好方式。

如果你只是通过单一的有氧来减肥，那么你只能从一个大号难看的体型变成一个小号更难看的体型，同时肌肉还会大量流失，从而影响身体骨骼和关节受力和稳定性。

第四，顺带说一下，很多人说力量训练消耗糖原，有氧消耗脂肪，其实这是极度错误的。无论你用任何的运动形式，供能都是互动模式，糖原，蛋白质，脂肪共同参与！你的心率区间，运动强度直接影响到这三者的参与比例！

所以无论跑步还是力量训练，两者都能减肥，缺一不可，相辅相成。从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。

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