全球最佳健身流程！

选择舒服的运动衣裤，一方面可以有一定的保护作用，另一方面健身衣贴合身体，可以让你身体紧绷，感觉充满能量，提升训练效果。

鞋子最好选择支撑足的慢跑鞋，对膝盖有很好的缓冲作用，热身和拉伸的时候也很方便，不要穿着篮球鞋就去了。

为自己准备50首好听的歌，可以激励人心的，音乐有种神奇的力量，让你在健身中感觉很激情澎湃。

训练前30~60分钟，补充一些快糖，譬如一根香蕉，或者一根蛋白棒，提升训练状态，在补充一点水。

热身分为动态拉伸+低强度有氧，让身体充分热起来，尤其活动开膝、肘、肩、腕、踝关节等，避免运动损伤。

减脂人群：先力量训练，可以分开部位练，也可以全身力量训练，选择几个经典的动作，时间控制在30~40分钟，再进行30~40分钟的低强度有氧训练。

增肌人群：胸肩背腿臂分开训练，每次1~2个部位，每个部位4~6种动作，训练时间60分钟左右，再进行15~25分钟中等强度有氧。

训练完毕，进行15分钟的静态拉伸，让肌肉和身心，都得到彻底的放松。很多人拉伸很草率，这个是不可以的。

等汗差不多干了，就可以去冲个澡了，冲完换一条新内裤，切忌！

练后加餐，以高蛋白食物为主，增肌人群可以配合一些碳水。

当晚要早点睡，让身体休息好，不要熬夜超过12点，乖！