BBC：减肥真相的调查，结果惊呆了！

BBC Horizon（地平线）系列的纪录片一直以来都以其的简洁有趣、相对科学严谨饱受赞誉。其中的一部纪录片更是在推出之际就引起了整个健身界的轰动——锻炼的真相。

这部纪录片颠覆了长期以来健身界的“常识”，用数据和实验告诉大家：

1、低强度运动（慢跑、快走等）虽然对人体有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。

2、看上去瘦的人，不一定“瘦”。他们内脏周围的脂肪可能已经达到了足以产生危害的程度。

3、对于没时间运动的人来说，每周只要运动3分钟，就足以保持身体健康，并有一定的减肥效果。

有那么神奇？让我们先来图解这部具有“划时代”意义的纪录片。

开始我们的主持人Micheal Mosley针对大众健身中最核心的几个忧虑进行了阐述。的确，如果不是能收获好身材，很少人能够真的投入到健身中去。

带着疑虑，他开始了他的第一个实验——长时间有氧运动到底能给我们带来多少消耗。

带着碳氧测算面具，我们的主持人进行了一个小时的慢跑。虽然不快，但是还是让他比较疲惫。

跑完后，他随手抓过了几个点心——中杯拿铁、小麦芬和香蕉。

当体育科学家分析了他的能量消耗发现——他在这一个小时中的消耗为16大卡/分钟，也就是说，在这一个小时里，他只消耗了960大卡。

而这三样点心的热量则高达880大卡，是他55分钟跑步的消耗量。

有氧运动并没有我们想象的那么“强力”。

第二个实验，我们的主持人首先得到了一份“盛情邀请”——英式传统早餐。

主持人受宠若惊。。。

但是这顿早餐不是白吃的，其中含有非常丰富的脂肪——

在享用完这顿早饭之后，他到了格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验

实验结果让他大吃一惊。

这顿早饭让他血液中的脂肪含量翻了个倍，而这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。

同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

为了探究如何降低血液中的脂肪，我们的主持人做了另外一个尝试——进行90分钟的“散步”。

然后再来一顿同样的早餐

同样的实验。。。结果再次令他震惊。

实验结果表明，前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量大幅度下降。

是什么让他在吃了相同的早餐之后血液脂肪骤降呢？答案就在他的散步运动中。

散步这项运动激活了他体内更多的脂蛋白酯酶，这种酶的存在能进一步分解清除血液中的脂肪，从而降低血脂。

然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？

随后我们的主持人进行了第三场实验。

短时间、大强度的运动。

主持人自己都不信。。。但是做完第一次俨然累趴下了。

但是这的确是有科学依据的。

许多实验证明，短时间大强度运动（HIIT类）的确能够改善身体的各项健康指标。

但是在进行HIIT训练前，也应该对自己做一个基本的身体检查，以确保运动安全↓

当心！别让HIIT伤了你

实验的最后，他参加了一个日常体力活动的追踪。平时静坐工作，晚上集中时间高强度锻炼的他，将和一位每天需要辗转腾挪6个小时的餐厅服务员进行对比。

在我们的印象中，平时工作，按时健身会给我们带来很好的减脂效果。但是结果却令人吃惊——

上面这张是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下面则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅仅是活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

运动医学家介绍到，平时静坐少动的生活是定期健身无法弥补的。

所有实验到此结束。这些简单的小实验告诉了我们这样几个道理：

1、低强度的有氧运动并不能完全给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

作为体能训练师的我，给大家分享一套减脂的无氧训练动作

每周做3次，坚持2个月

魔鬼身材在等着你！

（难度因人而异，数目可以适当调整）

第一组：深蹲30个

第二组：平板支撑50秒

第三组：俯卧撑（女性使用跪式俯卧撑）25个

第四组：弓字跳40个

第五组：登山跑60个

第六组：高抬腿跑20秒

第七组：波比跳12个

2、很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

一旦我们运动起来，那么就能激活我们的身体，提高脂肪消耗能力，从而降低内脏脂肪含量。

3、减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。

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