拼命健身都不瘦，我用28天找到了问题所在
作者：96优秀学员范范
大家好，我是本期优秀学员范范，坐标北京，女儿已经2岁3个月了。
28天的时间里我瘦了6斤，腰围减了4厘米。
下面和大家分享一下我28天的减脂经历，希望对各位胖友有所帮助~
天生瘦让我放肆吃喝
我从小就比较瘦，家里人总说我吃的太少，像在吃猫食。小学的时候还因为太瘦带我看过医生。
所以我从小到大，从没有为身材发过愁，一直都是别人羡慕的对象。
这种“优势”让我一直想吃什么就吃什么，从来不再乎烹调方式，也不管是不是高油高盐重口味。即便是大半夜，只要想吃东西就会吃。
高中时期
大学毕业之后，也许是没有了学业的压力，好身材慢慢的离我而去。我本身是苹果型身材，腿倒不算胖，肉肉都长在小腹和胳膊后背上了。
尤其是从背影和侧面看过去，又壮又Man， 只好穿宽松的上衣，后来我意识到这样下去不行，实在是太丑了。
于是自己决定运动减肥，但没有控制饮食。从练瑜伽，一步步开始跑步，跳有氧操，做自重的无氧训练。
好景不长，刚刚瘦下来没多久，就发现怀孕了，只好停下运动。孩子出生后，为了追奶，更是大吃特吃，喝汤，吃猪脚等等。
一直到生完宝宝半年后，我的小腹还像是怀孕五六个月的样子，白天上班，回家带孩子，时间很紧张，所以基本没时间再运动了。
参加减脂营契机
孩子一岁之后，我再次受不了自己这么胖着了，所以开始利用午休时间做椭圆机或者跑步，但是收效甚微。
入营前
一次偶然的机会，在手机上看到了2天免费体验营的宣传。
又去了解了口袋减脂营的理念，感觉非常靠谱科学，正好自己也在为运动不掉体重发愁，于是申请了体验营。
体验营的这两天，让我对健康合理的饮食有了初步的概念，我发现口袋减脂营的模式，非常符合我的要求，手机上有运动小程序指导，不需要占用太多额外时间来运动。
还有专业的管理师指导一日三餐，所以体验结束后立刻报了正式营。
上班族一样可以完成锻炼
关于运动，我基本上是每天运动1个小时，跟着小程序练30分钟加上有氧30分钟。
因为我是上班+带娃模式，很难有大块集中的时间来锻炼，跟健康管理师沟通之后决定分时段运动。
每天6：30起床，先热身然后做小程序里的锻炼。运动完开始准备当天的早餐和午餐，我每天午休的时间是一小时，中午我会先去附近小区的自助健身房，进行有氧运动。
由于右腿膝盖有些不舒服，所以我是跑步和椭圆机交替着进行，差不多隔三天跑一次步，每天有氧的时间是30-40分钟。
在入营后两周，每天中午做有氧运动前，我还会做四组卷腹。椭圆机对于膝盖的压力比较小，而且我是采取正着走和倒着走交替进行，间隔是一分钟，这样就不会膝盖疼。
营养均衡并不难
关于饮食，我算是百分之百按照小程序里的食谱来吃的。
每天晚上我会根据食谱把第二天要吃的在备忘录中写下来，包括每一项的重量。做饭前我都会先称重，后面两周基本不用称就能大概知道自己该吃多少了。
早餐和晚餐的主食我基本以红薯和玉米为主，由于早上时间紧张，就是煎蛋加一个西红柿；午餐主食以杂粮饭，意面，全麦面包为主。
自己还专门买了全麦面粉做全麦买包。其它的绿叶蔬菜以应季的蔬菜为主，我个人比较喜欢广式的做法，热水焯一下，然后加生抽和蒜油拌一下就好，很快手同时味道也不错。
蛋白质方面，除了鸡蛋和牛奶，鱼虾，牛肉和鸡肉我都会换着吃，做法同样是很健康的，食材基本先煮熟，然后做一点浇汁，或者葱蒜加生抽清蒸，味道也不会差。
我最爱的火锅当然也是可以吃的，四周差不多每周我都会吃一次火锅，尤其是健康管理师推荐的酱油加小米辣的沾料非常好吃。
减脂竟然成了一种享受
刚开始入营的时候不太适应，即便不饿也想吃东西。这时候健康管理师会建议吃几颗开心果，但吃的非常慢。
这样，既健康，又满足，如果是需要外食的话，我会带一些主食，和一个西红柿，这样就比较好控制，也不会吃超量。
记得刚开营的时候，健康管理师对我说：剩下的就交给时间和我。
当时还是半信半疑的，但是整个四周，我的教练非常有耐心，也很细心，每一餐都认真点评，有些运动的动作不太理解，也能得到专业的指点。
结营后的成果，果然没有失望。
结营后的我
口袋减脂营结束后，我并没有暴饮暴食，反而很享受健康的食物，更喜欢食物本身的原汁原味。
每餐吃八分饱，胃部也没有负担，吃的健康，自然气色也好了很多。
想对小伙伴们说
减脂的成功，本身也给我带来了更多的自信，整个人都变得更加阳光积极，作为一个妈妈，我也希望能让女儿明白，我一直在努力让自己变的更好。
You are what you eat!
三分练七分吃，减脂没有捷径，但也没有想象中那么困难。
管住嘴，迈开腿，相信你也能和我一样，收获成功！Fighting~
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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