5:2断食法：适合初学者，5天真的能瘦14斤

瘦下来是我们共同的目标，主编也在致力于为大家介绍更加健康的瘦身方式。这次要说的是5:2断食法。我们之前有介绍过轻断食（即间歇性断食），而5:2断食法就是轻断食中的一种。这次的文章将给大家详细的介绍5:2断食法的操作方法。

什么是5：2断食法

5：2断食法是指在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常饮食。有些人也称这个断食法为一周轻断食。BBC的栏目记者迈克尔.莫斯利在BBC关于轻断食的节目中和专家讨论了5:2断食法的好处，并亲自尝试了这种饮食方法。他在五周的时间里，他的体重减轻了15磅左右。血液检测表明，他体内胆固醇和葡萄糖的水平有显著改善。

断食的2天怎么安排饮食

轻断食的两天可以有两种饮食方式可以选择，可以根据自身情况进行选择。

第一种，每天三个小餐，包括早餐，午餐，晚餐。

第二种，每天两餐，只有午餐和晚餐。

由于轻断食的这两天有严格的热量限制，所以这时候就需要明智的计算和规划每天所摄入的卡路里。这里有一种每餐卡路里的安排供大家参考。

早餐150卡路里

午餐200卡路里

晚餐150卡路里

水果和蔬菜，瘦肉，汤，沙拉，咖啡，鸡蛋，茶，瘦肉，烤鱼等等，这些食物可以让你的卡路里保持在500卡路里的范围内。

关于每种食物中所含的卡路里大家可以通过APP或者上网搜索得知。

在轻断食的那几天感到不舒服或者无法控制饥饿怎么办

在刚开始的几天里，你可能会有一段饥饿的时间，然后你会惊讶的发现，饥饿感会很快的消失尤其是当你试图忙于其他的工作或杂事的时候。

如果刚开始你不太习惯这种断食法，建议在前几次断食期间准备一些小点心，以防你感到头晕或者无力。

在最开始的断食中，感到饥饿和虚弱是正常的，如果你反复感到头痛或者有其他不良的反应，你应该立刻停止断食。

谁应该避免5:2断食法

并不是每一个人都适合这种5:2的断食法，有以下几种症状的请不要尝试。

患有进食障碍或者有此病史的人。

对血糖下降水平敏感的人。

孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人。

营养不足，体重不足的人

5：2饮食期间的其他小建议

5:2断食法只是通往成功减肥的垫脚石而已，在此期间，你还需要进行适当的锻炼，多喝水，保证充足的睡眠，戒掉吸烟的坏习惯。在正常饮食的5天内，尝试吃的更健康。如果前期感觉良好的话，可以坚持下去。

最后附上2天轻断食的食谱供大家参考

食谱一（约472千卡）

早餐：一根香蕉（90千卡），25颗蓝莓（20千卡），一根猕猴桃（46千卡）

午餐：鳕鱼排一块（102千卡），生菜沙拉30g（4千卡）

晚餐：通心粉沙拉一份（210千卡）

食谱二（约475千卡）

早餐：一片白面包加半茶勺肉桂（91千卡）

午餐：米糕两小块（70千卡），番茄汤一碗（76千卡）

晚餐：柠檬烤鸡胸肉加藜麦（238千卡）

优选好物，主编推荐

▼

▼点击下方阅读全文，立即购买