游泳适合减肥吗？| 一句话健身干货

不建议

游泳可能不太适合减肥。不是说游泳不能减肥，是和其它的有氧运动比起来，游泳的收益低一些。所以相对其它运动来说，游泳可能不是特别理想的减肥运动。

主要原因是：

1 大多数人在游泳的过程中运动量不足。很多人一半时间在漂着，并没有在游。看看时间，还有一种“我们运动了很久，足够了”的假象。

如果你游泳技术不好，没法长时间游泳，可以用高强度＋间歇性的方式。一是快速短距离游。快的意思是：保持在最大心率80%左右。快游也不要贯穿始终，可以用一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等方式。或者像选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

2 有理论认为，游泳会刺激人的食欲。因为体温降低后，食欲会升高。游泳时体温一般会降低，所以游泳后食欲会增加。一些研究证明，确实有这种表现。

要解决这个问题，首先必须要有意志力，其次在夏天也要选择温水的室内泳池。温水的意思是：25摄氏度以上。在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

3 游泳对骨骼健康的促进效果不如其它运动。

减肥跟骨骼有什么关系呢？确实很多人都没注意到，减肥会导致骨密度降低这件事。

因为减肥时容易钙和维生素c摄入不足。时间久了，就会导致骨密度一定程度的降低。所以，我们要尽量选择对骨骼有一定压力的运动，这样能最大程度的抵消减肥的“坏处”。

但是，游泳对下肢和脊柱的骨骼密度增加都有负作用。从数据看，长期游泳反而容易降低这些地方骨骼的密度，因为水的浮力支撑了身体大量的重量。

另外，从本身的减脂效果来说，游泳和其他有氧运动并无太大差别。而游泳又会产生其它的附加效应。

所以从收益来说，它不是减肥优选的运动。