超大罩杯的胸肌谁都想要，但是卧推的细节注意了多少？

这么多大神，你觉得谁的胸肌特别漂亮？

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健身房的卧推架就像一个下了魔咒的地方，永远有练不完的人，但是越大重量，胸肌就越好吗？越多次数，胸肌就越完美吗？绝对不是，就好像好多人担心举几下哑铃就比西斯还要大的感觉。

经验丰富的爱好者都知道卧推的重量并不是提升胸围最根本的因素。让肌肉更饱满，细节更多，你更应该要掌握对卧推的技巧。也许很多你都没注意过。

卧推的轨迹？

训练讲求的是效率，那么卧推的效率是什么样呢？你会选择最简单的方式，垂直的轨迹来做卧推吗？卧推并不是深蹲和硬拉，它涉及到胸部肌肉、手臂肌肉和三角肌共同完成，所以轨迹不一定要完全垂直上下。

如何调整呢？

要让力量得到最大的发挥，卧推的轨迹可以配合轻微的弧度，杠铃下放到最低位时推起，向脸部的正上方推起，到最高位后再下放。肩胛骨要收紧，保持腿驱动完成动作，相信你很容易找到明显的感觉。

究竟要做出多大的弧度？需要根据自己身体的条件来调整的，或者是你的手臂长短来决定，最重要的是要通过不断反复的推起来找到合适的弧度。

起杠以后，杠铃下放到胸肌乳头处，然后推起到下巴的方向。调整以后，你的胸肌会感受到非常明显的刺激，同时也可以保护到肌肉，因为负重更能集中在胸肌上。

如何做好腿驱动？

进行卧推的时候，腿驱动是一个有效提升卧推效果的技巧，但往往这个技巧会被小伙伴们忽略。双腿在卧推的过程中扎实地面，感觉是通过双腿发力让上半身推起卧推一样。

同时，你的屁股需要贴紧板凳上，这样才能有效把腿驱动的力量发挥到卧推的杠杆上。

如何调整？

使用腿驱动的目的是用于你发力更稳定，身体要保持一个自然微曲的状态，训练的过程中不要把抬高自己的屁股，可以抬高脚跟，脚掌固定在地板上，就像做腿屈伸的状态。

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起杆的时候，双腿保持自然弯曲，脚掌踩稳地面。下放到胸肌再到推起杠铃的瞬间，双腿收紧，脚掌用力驱动，但弯曲度要保持，这样你的身体就可以保持稳定了。

手肘的角度？

举起大重量的卧推时，手肘打开是不可避免的。关键在于你的手肘在什么时候打开，打开的角度应该多少？

在卧推起杆的时候，一开始就打开很大，整个训练都会受到影响。但如果你在下放杠铃到最低位才打开手肘，那么你的肩膀不够稳定，而且对你的肩部影响很大。

如何调整？

手肘姿势要协调正确的上背部姿势，这是不少爱好者会用到的方法。卧推的过程中，保持挺胸，收紧肩胛骨，收紧肩胛骨的话，那么你的肩膀可以更加稳定，还可以给胸肌、肩部肌肉和手臂三头肌更容易发力，并且让杠铃一直在正确的移动轨迹上运动。

握距与肩同宽的位置开始进行卧推，下放到接触到你的胸肌。整个动作中，上背部保持紧绷以支持你的身体，如果负重太大无办法举起的话，你可以用空杆加弹力带来完成。

通过自己的努力也可以练出超大罩杯的胸肌，但最开始绝对不是靠很多奇怪的方法练出来。如果你想要获得明显的肌肉增并且不会受伤，那么你懂得这些训练技巧！

我们还有很多其他的技巧，你想知道就来聊聊

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