体重一直涨不上去，肌肉增长不明显，怎么办？

我们经常听说的增肌，按方式分类，可以分为：精细增肌、日常增肌和快速增肌三种。

精细增肌：针对的是那些想要获得尽可能多的瘦肌肉同时严格控制脂肪的人群，这种增肌方式受更想控制好体脂的爱好者所青睐。

日常增肌：针对的是那些想要在增加肌肉的同时接受适度脂肪的人群，这种方式会受到一般代谢人群的青睐。

快速增肌：针对的是那些只想要增肌，完全不顾脂肪的人群。选择这种方式的增肌人群，增肌同时，往往会增加大量的脂肪。

采用何种方式增肌，取决于你的自身状况和目标。如果你本身的新陈代谢速度比较慢，那最好采用精细增肌而不是另外两种；如果你本身的新陈代谢比较快，那么你也可以尝试一下快速增肌。但是你还需要考虑另外一个影响因素，那就是你的目标。

没有最好的增肌方式，只有更适合你的那种方法。同样，决定吃多少食物，这取决于你的体型。

在增肌期，除了训练，还有就是饮食，摄入要比日常饮食要多，很多朋友会为此摄入过多食物，发生胃胀，影响消化和吸收。那么这些朋友就可以使用相应的补剂来达到热量摄入需求，其中包括增肌粉，当然也会搭配一些其他功能性运动营养补剂。

蛋白质

对增肌是绝对有必要的，如果没有足够的蛋白质摄入，身体就会开始分解自身肌肉，如果你想增肌，那么就要尽可能避免肌肉的分解代谢。你可以通过给身体提供足够的蛋白质让肌肉强健起来，从而远离分解代谢和合成代谢。

增肌粉含有足量的蛋白质，摄入后可以快速被身体吸收。最佳摄入增肌粉的时间是在训练前后。训练前摄入，有助于你训练时有足够的能量补充；训练后摄入，有助于肌纤维撕裂后的恢复。训练期间身体需要大量的糖原，一款优质的增肌粉让你满足这个要求，让你在高强度训练下，肌肉不会被分解。

碳水化合物

碳水化合物对增肌也很重要，它为你的训练提供基础的能量来源。但是多余的碳水化合物也会转化成脂肪，所以你需要控制摄入量，不宜过多摄入。

碳水化合物分为两种：简单碳水化合物和复合碳水化合物。如果你想有效增肌，当然建议补充复合碳水化合物，因为它比简单碳水化合物对健康更加有益。简单碳水化合物可以让你感觉饱腹一个小时左右，但是复合型的碳水能帮你保持长时间的能量，它在身体里消化得更慢一点。

胃口小或者没有时间补充足够复合碳水化合物的增肌小伙伴就可以选择增肌粉类产品，因为增肌粉类产品的营养成分含有适合增肌的复合碳水化合物。

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