牙医手把手教你最实用的刷牙方法，1 步 1 动图！

大家好，我是何剑亮，很高兴又能和大家聊聊牙齿。

之前分享了我自己用的一些清洁口腔的好物，大家很喜欢，然后提出了更高的要求：

亲自演示巴氏刷牙法！

（看这点赞数，盛情难却啊）

今天我就带着牙模，下场给大家演示如何使用巴氏刷牙法。

坚持 2 个刷牙基本原则

不管你使用哪一种刷牙方法，想要刷干净，都要遵照这 2 个基本原则：

1. 刷牙刷够 2 分钟

一般来说，要刷到每个牙齿的每个面，2～3 分钟的时间是必须的，否则很难保证质量。

把握不好时间的朋友可以弄个计时器。

2. 不要遗漏任何一个牙齿和牙面

刷牙的目的就是为了清除每一个牙齿上的牙菌斑，尽管事实上我们并不能做到彻底清除所有牙菌斑，但在刷的时候至少要刷到每个牙齿。

所以，建议刷牙的时候能够有顺序，顺序可以自己定，也可以按照我的推荐：

按照右上、左上、左下、右下的顺序，顺时针一个一个区域来刷，每个区域各分配半分钟，正好两分钟搞定！

改良巴氏刷牙法基本动作

1. 刷毛和牙面呈 45 度角，并且朝向牙龈

这是巴氏刷牙法的起始姿势，是我们刷牙的同时能刷到牙龈和龈沟（牙龈和牙齿之间有一条很窄的「沟」）最重要的保证。

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刷毛 45 度角朝向牙龈（前牙）

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刷毛 45 度角朝向牙龈（后牙）

2. 小幅水平颤动并拂刷

「颤动」，其实就代表着不是「大刀阔斧」地刷牙，一般每次运动幅度不超过 2 个牙齿，考虑到牙刷的大小，有点像「小碎步」。

来回「颤动」10 次左右后，还有一个附加动作：从牙根方向转动刷头，刷毛拂过牙面，就像「春风拂过面庞」一样，把牙龈沟里的脏东西统统刷出来。

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小幅水平颤动 10 次左右

并在最后向咬合面方向「拂」过

3. 刷到牙齿的每个面

不仅包括外侧面、内侧面，还要再仔细刷到牙齿的咬合面，咬合面可以前后来回刷。

4. 刷完之后，轻刷舌苔。

舌头上过厚的舌苔经常导致口臭的发生，刷掉它们不用舍不得。

一步一步跟我学

好了，现在我们按照顺序刷一遍吧～分解动作开始！！

3

2

1

0

！

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上面后牙外侧

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上面后牙内侧

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上面后牙咬合面

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上面前牙外侧

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上面前牙内侧

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下面后牙外侧

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下面后牙内侧

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下面后牙咬合面

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下面前牙外侧

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下面前牙内侧

以上就是巴氏刷牙法的全部动作啦，大家可以照着动图多练习几遍，就一定能掌握这套最实用的刷牙方法。

何老师，你为什么不用自己的牙做演示？

因为嘴里太黑，摄像机根本拍不到细节！

现在的人越来越关心自己的牙齿，我见过很多把牙齿变好的人，他们过得更加开心。

我想好好刷牙就像好好洗脸，也像好好吃饭一样，在认真对待牙齿的时候，幸福感悄悄地向你走来。