喊着要减肥的，tips请收好！

春节一到少不了各种聚餐豪吃，大鱼大肉模式开启，一时吃得爽，节后一上秤把自己吓一跳。

▲尤其是小腹，吃饱就瘫在沙发上玩手机看视频，是最容易发胖的。如果不及时进行调整，这个“游泳圈”就会一直跟着你了！

▲过年期间如果发现自己体重有增长，千万不要用节食来瘦身，这样做体重非常容易反弹并且对身体有损伤。

收下这些健康的瘦身tips——

▲给自己设定一个针对性的短期目标，计划好自己的瘦身运动和饮食，用笔记本或是手机APP来记录，能够更好督促自己，这样才有可能更快瘦下来。

▲有研究表明，每晚保证8.5小时的睡眠比不足8.5小时者，更能轻松减掉脂肪，这是因为睡眠不足的话会减慢身体的新陈代谢。熬夜重要还是瘦身重要？自己选吧！

▲尽量让自己多吃不同种类的食物，这样能够增加饱腹感和能量水平，也就能达到少吃既营养的减肥效果。

▲坚果是不少人瘦身期间会选择的食物，但不能多吃，每天一小把最适宜。

▲记得限制糖分的摄入。这里是指饼干、蛋糕、糖果类的含糖食物和饮料，因为这些食物卡路里非常高，营养成分却非常少。想要快速瘦身，这些就不要再碰了。

▲给自己做一份丰盛的早餐。理想健康的早餐是吃400-500卡路里的食物，并且确保有蛋白质（瘦肉、鸡蛋和奶类），纤维类（蔬菜）以及水果或者全谷物。用这种稳定血糖的营养餐开始新的一天，能让自己整天都不会处于饥饿的状态。

▲可以适当吃一些辣的食物，可以帮助减少卡路里。这是因为辣椒素增加身体释放的压力荷尔蒙（肾上腺素），这些是可以加快燃烧卡路里的能力喔。

坚持每天做适当的运动，是能够瘦下来的关键！有“游泳圈”的女生可以练这组动作来瘦身，在家也能进行，非常方便。

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▲背部平躺地上，膝盖弯曲至两侧，双脚掌尽可能向身体靠近。双手放在头后，肘部与耳朵对齐。保持背部贴地，腹部肌肉收缩，呼气并将胸部由内向外打开，一组10次。

▲膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧。右手向右脚滑动，并呼气收缩腹肌，然后返回。需要注意头部和颈部保持对齐，下背部要压在地上。然后换左边。一组重复15次。

▲平板支撑，双腿伸直，保持背部和腹部肌肉收缩，臀部向上，颈部放松。保持3秒钟，重复10次。

▲双腿向天花板方向伸直，从腰部收紧并将双手伸向脚部，呼气并维持收缩腹肌，然后回落。每组15次。

▲手放头后，保持腹部紧绷，抬高左膝并触碰右手肘。回落，然后抬起右膝并触碰左手肘。连续动作交替进行15次，注意脖子不要用力。

今年过年你胖了几斤？

撰文：suki

图片来源：pinterest