INS最火健身博主，比基尼身材+千万粉丝，她怎么做到的？

有“Instagram第一健身博主”之称的Kayla Itsines，目前已经拥有找过1000万粉丝。

这个澳洲姑娘是基尼身体训练指南（Bikini Body Guides）的创始人，也是第一个登上英国《Women'sHealth》封面的博主。

她有包括维密天使小南瓜在内的众多粉丝，影响力覆盖上千万人，从线上到线下都一呼百应。

Kayla接触健身已经十几年了，原本在健身房工作，但是她发现很多健身器械其实效果很一般，爱钻研的她就开始自己设计健身课程。

她的原则是健身课程需要“可行，有效，并且适合女性”。后来她把自己的课程传到网络上，带领大家一起健身，热爱分享的她很快积累了大量粉丝。

经常有人向她提问，涉及训练、身材和生活的方方面面，那么她都分享了哪些实用的健身小tips呢？

小妙给大家整理了常见的几个。

1：正确的平板支撑方式

对于“核心肌群”训练必备的平板支撑，Kayla给出了几个动作关键提示：

臀部不要过高或过低，应尽量与上体保持水平；

肩膀不要太靠后或靠前，大臂应与小臂成90°的直角；

在支撑时不要去低头看自己的脚，自然看向手的方向即可。

2：分季节和时段健身

Kayla的原则是夏天多练一些，早上多练一些。

因为这两个时段适合的运动种类较多。冬季和夜间的话，还是选择一些室内的、简单的健身项目为宜。

3：睡前助眠健身

如果你睡眠不好，健身效果是会大打折扣的。

建议晚上用浴盐沐浴，配合15分钟的伸展运动。运动量不要太大，喜欢的话再配合一些低咖啡因的助眠花茶来喝，比如Kayla自己就爱喝甘菊茶。

4：健身后肌肉疼痛怎么办？

Kayla特别强调：不要使用药物来缓解疼痛。

可以尝试找出疼痛的来源，以及是什么肌肉造成了疼痛，训练前充分热身，训练后使用帮助肌肉放松的泡沫轴可以减少肌肉紧张，预防进一步的伤害，也可以帮助大家更好地入睡。

5：经期是否可以健身？

Kayla的建议是：Listen to your body。

每个月的经期先稍作等待和观察，看看自己感觉如何，然后采取相应的行动。如果感到不适，就休息一下，或者出门散散步；如果感觉还不错，是可以像往常一样训练的，但尽量不要剧烈运动，而且最好避开腹部核心区。

6：好的激励方式才能让你坚持

健身很容易半途而废，我们要想点聪明的办法自我激励：计时和比赛。

Kaylay建议我们在健身的时候，旁边要放一个计时器，或者和朋友比赛来激励自己。

当然，除了好方法之外，搭配健身饮食也是非常非常重要的。

Kaylay建议大家补充足够健身时所需的能量，尤其是优质高蛋白，促进肌肉恢复和生长。

毕竟她最有名的课程就是：每天只需要花7分钟的时间来锻炼，加上健康的饮食就可以拥有超完美的比基尼身材。她给自己的这项训练取了个名字叫——BBG（Bikini Body Program）

粉丝们实践后表示效果真的很惊人：

看来想要BBK身材，饮食运动都不可少！

而且小妙发现，高蛋白不管对于增肌还是减脂的小伙伴，都是绝对的刚需，尤其是鸡胸肉～

而且低脂、热量低，更适合减脂er～

三餐可以吃大块的鸡胸肉，加餐或者零食可以选择小袋装的鸡肉丸/鸡肉肠～

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