每天单腿站5分钟，等于散步40分钟，脂肪唰唰掉，1个月后大家都认不出你了

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文 ：Megan    |   画：豆子

锻炼平衡力的过程是一个稳定心绪、平稳情绪的过程哦！平衡力的训练可以提升专注力，对于工作和生活都很有用处。平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔！今天想要跟大家一起挑战平衡力难度哟~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲树式

难度系数：★

山式站立，双手扶髋，手肘内夹，微屈左膝，膝盖向外打开，抬起左脚，手辅助将左脚放在右大腿根部，脚尖朝下，吸气，双手上举，呼气肩膀远离耳朵，眼睛目视前方，保持均匀呼吸。

▲鹰式

难度系数：★ ★

山式站立，双手扶髋，微屈膝抬右腿，从大腿根部缠绕左腿，右脚背贴在左小腿后侧，吸气，手臂侧平举，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，指尖朝上，背部延展，胸腔打开，双肩放松。

▲虎平衡

难度系数：★ ★

四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，保持稳定，伸直右手向前，眼睛看向指尖方向。

▲侧斜板

难度系数：★ ★ ★

俯卧，双手放在胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板式，慢慢转躯干向左，左手上举，双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方。

▲战士第三式

难度系数：★ ★ ★ ★

山式站立在，吸气双臂上举到完全伸展，从髋部为折点前屈，并上抬右腿，左大腿根向后推，右脚跟向远蹬，手臂、脊柱与右腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定。

▲半月式

难度系数：★ ★ ★ ★ ★

从山式开始，双脚打开，左脚向左转90°，右脚内扣，双手侧平举进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指尖。

多练习平衡体式，进入老年生活也会有多多的好处！