黑人妹子每天100个深蹲,5天后竟然...
深蹲这个动作我们日常经常做
对健身的我们
更是必不可少的动作
男人练了夫妻和谐
女人练了美容养颜,不仅瘦腿还瘦腰
有个名叫戴斯的长发黑妹
有天突发奇想决定来挑战一番
每天100个深蹲,连续做5天
看5天后的变化
不仅腿瘦了
腰上的赘肉也不见了
平坦的小腹看起来好性感啊
你要是眼馋
麦芽教你玩点新鲜的呗
这个动作看起来
跟普通深蹲没啥差别
其实对身体的协调性要求很高
手背到后脑勺时
更需要我们腹部的力量
来保持身体的平衡和稳定
动作要领:
徒手深蹲准备好,双手交叉背到耳后;收腹挺胸踏实地面,不要弓腰塌背,发力时吐气,还原吸气。
这个动作
主要是锻炼大腿内收肌群
很多女孩子大腿肉肉多
这个就是瘦腿最好的不二选择
做的时候两脚外张
是不是看起来很像练芭蕾嘿嘿
动作要领:
双脚打开,略宽于肩,脚尖外张约45°,双手随意,身体垂直下降,不要俯身前倾。
这个动作很累的哦
但是麦芽最喜欢这个动作
因为减脂效果好呀
但是如果你连深蹲都做不稳
千万不要随便尝试
不要问我做几组几个
你先试试你能做几个吧
动作要领:
深蹲准备,向上时靠臀腿的力量跃起,双手同时后甩;跳跃的高度一定要保证身体直立,落地时膝盖弯曲,利反向作用力再次腾起。
如果你觉得深蹲没啥技术含量
不妨来试试单腿深蹲
如果你协调性不好
更要来试试
效果绝对好到你想不到
动作要领:
徒手深蹲准备,抬左腿,把重心移到右腿上,下蹲时俯身重心前移,收紧核心身体不晃动,两侧交叉训练,可少次数多组数。
这个和普利耶蹲很像
但是负重的方式
也能很好地锻炼到背部的力量
也是麦芽挺常用的动作
强烈推荐
动作要领:
双脚打开略宽于肩,脚尖向外45°,手持哑铃自然垂于两腿之间,向下幅度大腿一定要与地面平行。
这个其实跟深蹲没啥差别
但你别看只是加了个负重
实际感受起来
可不只是加了点重量这么简单
不信你试试咯
动作要领:
双脚打开略宽于肩,手持哑铃置于胸前,挺胸收腹不塌背。
这可都是麦芽压箱底的干货
一般人我不告诉他
明天就是麦芽高调出场的日子了
先来个预告瞅瞅吧
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