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悉尼

黑人妹子每天100个深蹲,5天后竟然...

2019-04-18 来源: 麦芽 原文链接 评论0条

深蹲这个动作我们日常经常做

对健身的我们

更是必不可少的动作

男人练了夫妻和谐

女人练了美容养颜,不仅瘦腿还瘦腰

有个名叫戴斯的长发黑妹

有天突发奇想决定来挑战一番

每天100个深蹲,连续做5天

看5天后的变化

不仅腿瘦了

腰上的赘肉也不见了

平坦的小腹看起来好性感啊

你要是眼馋

麦芽教你玩点新鲜的呗

这个动作看起来

跟普通深蹲没啥差别

其实对身体的协调性要求很高

手背到后脑勺时

更需要我们腹部的力量

来保持身体的平衡和稳定

动作要领:

徒手深蹲准备好,双手交叉背到耳后;收腹挺胸踏实地面,不要弓腰塌背,发力时吐气,还原吸气。

这个动作

主要是锻炼大腿内收肌群

很多女孩子大腿肉肉多

这个就是瘦腿最好的不二选择

做的时候两脚外张

是不是看起来很像练芭蕾嘿嘿

动作要领:

双脚打开,略宽于肩,脚尖外张约45°,双手随意,身体垂直下降,不要俯身前倾。

这个动作很累的哦

但是麦芽最喜欢这个动作

因为减脂效果好呀

但是如果你连深蹲都做不稳

千万不要随便尝试

不要问我做几组几个

你先试试你能做几个吧

动作要领:

深蹲准备,向上时靠臀腿的力量跃起,双手同时后甩;跳跃的高度一定要保证身体直立,落地时膝盖弯曲,利反向作用力再次腾起。

如果你觉得深蹲没啥技术含量

不妨来试试单腿深蹲

如果你协调性不好

更要来试试

效果绝对好到你想不到

动作要领:

徒手深蹲准备,抬左腿,把重心移到右腿上,下蹲时俯身重心前移,收紧核心身体不晃动,两侧交叉训练,可少次数多组数。

这个和普利耶蹲很像

但是负重的方式

也能很好地锻炼到背部的力量

也是麦芽挺常用的动作

强烈推荐

动作要领:

双脚打开略宽于肩,脚尖向外45°,手持哑铃自然垂于两腿之间,向下幅度大腿一定要与地面平行。

这个其实跟深蹲没啥差别

但你别看只是加了个负重

实际感受起来

可不只是加了点重量这么简单

不信你试试咯

动作要领:

双脚打开略宽于肩,手持哑铃置于胸前,挺胸收腹不塌背。

这可都是麦芽压箱底的干货

一般人我不告诉他

明天就是麦芽高调出场的日子了

先来个预告瞅瞅吧

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关键词: 竟然天后
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