两年练出一身肌肉,95后山东汉子够硬!
这是发现好身材的第577篇原创文章
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本期主人公
丁敬双
微博@健身双双双
21岁
身高177cm 体重85kg
山东聊城人
衢州学院在读
练了2年
深蹲120kg卧推100kg硬拉130kg
侥幸获得过大学生赛冠军
从小时候起就热爱运动,想变的更强壮。中小学时就课余时间做做引体,俯卧撑,仰卧起坐,跑步。记得中学时是差不多每天几十个引体,100个俯卧撑,100个仰卧起做,跑3圈。所以中学在理科班身体算比较壮的。到了大学开始进入健身房,开始了解健身,热爱上健身,然后在校健美队和大家一起训练,一起参加比赛。就是喜欢练,喜欢健美。
腿部训练计划
1.小重量热身一边25kg一般
2.正式一边40到60kg一般10组每组8到12个
3.腿屈伸70kg10组每组16个左右
4.腿弯举40kg12个+直腿硬拉50kg12个 五组
5.拉伸结束
一般就在学校食堂吃,额外补充主要是鸡蛋和蛋白粉来补充蛋白质,在学校就蒸蛋,一般一天十几个,粉一天3到5勺,分开吃。bcaa 肌酸也吃,但感觉不出什么效果。
刚开始进健身房,就挨个器械练一遍,过了一段时间和学长学习过后开始分化练。刚开始也不知道营养,就明天吃很多饭,差不多大二开始才开始用补剂,现在想想以前少增了不少肌肉。我觉得一直练的不是很科学,但也还没花大精力学过,就一直做比较基础的动作。
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