减肥三大坑，99%的人都掉进去了，你呢？

如果这个世界能有什么比信用卡和花呗账单更让一个女孩战战兢兢、如履薄冰，那么，毫无疑问，一定是体重秤。

毕竟，「胖一毫厘，丑一千里」。

小麦同学可以毫不夸张地说，减肥是所有女孩终身奋斗的事业。

毕竟，无数明星和素人都验证了：没有什么方式能比减肥更快捷、彻底地让一个人脱胎换骨地变美，由内而外地变自信

但是，减肥不仅需要毅力，更需要正确的方法和技巧，避开许多概念和实践的「大坑」，才能事半功倍。

胖了两斤=肥白减了？

虽然用体重判断身材既直观又快捷，但是，过度纠结于体重，已经成了许多女孩减肥路上最大的坑。

比如我们经常听到周围的小伙伴这样说：

「糟糕！我又胖了两斤！怎么办！」

「我居然瘦了三斤！」

其实这些体重变化，来源不一定是脂肪。因为即使我们不刻意减肥或者增重，体重也会在正常范围内波动，而且还会受到很多因素的影响，比如说：

最近来了大姨妈

饭菜吃咸了、水喝太多了

运动减肥，身体轻微水肿

这些都是水分导致体重的轻微变化，并不是真正的变胖或变瘦。

而且，一些较为高效的减脂方法还会让你长些肌肉，所以有些本来不是很胖的人，在身材变好的同时，体重甚至会增加。这时，如果把体重作为衡量减肥成果的唯一指标，胖了两三斤就自暴自弃，就太片面和可惜了。

比起体重，腰围、臀围、大腿的维度3到6个月内的变化，要远比体重更靠谱，也是最能代表身材的指标。

美剧《了不起的麦瑟尔夫人》中，女主角十年如一日地坚持每天测量身材，包括自己的胸围、腰围、腿围等等，其实这种方法才是真正评估身材比较有益的一个指标。

如果非要用体重衡量减肥效果，一般来说，3到6个月的变化为原本体重的6%到7%才是比较合适的。

减得快 = 减得成功？

减肥求快是很多人的通病，就像每个人都想一夜暴富一样。

哪怕知道这些想法不够安全、急功近利、容易反弹，还是会有人忍不住要铤而走险。

也正因为如此，标榜「快速」的减肥方法才会显得特别吸引人。过于强调体重本来就不对，有的人却同时陷入了体重和速度的双重大坑：

「你看某某，居然这么快就瘦了20斤！」

「你看人家，一个月就减了15斤！」

「锻炼这么久只减了3斤，一点作用都没有！」

减得快 = 减得成功？ 错！

想要快速减肥，免不了要走一些极端：常见的「不吃主食」、「过午不食」、「只吃水果」、「戒掉所有油脂」 ……说到底，都是节食。

节食不仅会让我们觉得痛苦、无法享用美食，甚至还会引发一系列健康隐患，比如皮肤粗糙暗沉、体态变差、脾气暴躁等等……

▲即使是明星，暴瘦也会失去美感

而且，长期执行节食减肥不仅对身体有害，还会让你在忍不住放弃节食的那一天开始，体重反弹。

如果一开始就注定会反弹，那还不如一开始就不要节食。

节食就是个废柴方法，而且，一个正常人如果在6个月内，体重下降超过6%~7%，就属于明显体重变化，这时反弹风险和健康隐患都会随之增加……

保证正常均衡的饮食、坚持运动，达到的减肥效果会更好、更持久。

肉是一口口吃出来的，肥也是一点点减下去的。

很多事并不是越快越好，比如减肥。

减肥必须得「拼」？

如果你觉得减肥很痛苦，减肥过程中会情绪崩溃、暴饮暴食，别只顾着自责、怪自己意志力不坚定，大多数情况下，不是你不够「拼命」，而是你的计划不够好。

如果一种减肥方法会让人感到非常痛苦，需要极强的意志力，这种方法也许有效，但根本不能称之为好的减肥方法。

真正优秀的减肥方法，只需要你优化生活的细节，帮助你形成好的习惯，让你只付出一点点努力就能轻松做到，甚至感觉自己只是玩了个游戏。

然而可惜的是，这些生活中很有用的细节却因为见效不够快，恰恰被大多数人忽略了：

把吃饭的餐具换小一点，就能让你少吃10%到20%

餐前和餐中适当饮水有助于抑制食欲、还能促进消化

规律吃饭、适当加餐，可以避免过度饥饿导致的暴饮暴食，有助于减肥

保证睡眠时间，能让你瘦得更快

……

看完这些，你会不会觉得自己一直以来减错了肥？

管住嘴迈开腿、少吃多动、三分练七分吃、多吃蔬菜少吃肉……这些「正确的废话」你已经听过太多了，同时，也是这些抽象、难以执行的理论让减肥变得越发「苦大仇深」。

而如果能掌握类似上面的具体的小窍门，你的减肥本可以更加简单、高效和落地。

所以，麦子好课联合曾帮助过2000+人无反弹减肥的美国注册营养师Isa张雯霏推出了《正确吃、轻松瘦 —— 科学简单易操作的吃瘦课！》，通过「原理、案例、实操」相结合的方式，带你避开减肥饥饿、煎熬、反弹的大坑，一起正确吃、轻松瘦！

Isa 是美国注册营养师，北京大学医学部毕业，北京大学心理学双学位，美国密歇根大学人类营养学硕士。

她曾为美国橄榄球队、游泳队和马拉松训练队等做营养咨询，并与各个体育竞技、减脂塑形的团队合作。

截止目前，Isa已经成功帮助过2000多人实现减肥目标，而且他们没有反弹！同时，Isa自己常年保持着168cm、体重54kg的肌肉匀称的好身材，哪怕生完宝宝，她也很快就恢复到了产前的状态。

指导减肥时，Isa从不会用「XX天要减重XX斤」的鸡血口号督促和「逼迫」学员做什么，她更像是一个熟稔已久的朋友，去和学员分享科学减肥的原则、定制食谱的窍门和轻松吃瘦的技巧……

关注和做到这些细节后，没有苦大仇深的忌口、也没有纯靠意志力死撑，不知不觉，学员就成功变瘦了 ——

食物的选择和搭配原则：减肥期间主食、蔬果、蛋白质、加餐要怎么吃、怎样搭配？外卖要怎么点才健康？

健康烹调的实用窍门：自己做菜如何减盐、减油、减糖，解馋又不长胖？

减肥误区专业解读：生酮饮食、轻断食、减肥饼干……这些到底靠不靠谱？

针对性的突击小技巧：如何避免情绪化暴饮暴食？如何应对减肥瓶颈期？如何预防反弹？……

你能想到的减肥饮食的全部问题，这门课程都有答案！

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正确吃、轻松瘦，让你拥有更好的状态！

一、简单易执行，减肥更轻松

为了让你的执行力更强，课程把「吃」拆到了最小的单元。主食、蔬果、肉、水、加餐怎么吃，吃多少，你都能通过公式和案例得到参考模板，让减肥真正落实到一餐一饭中。步骤足够清晰、操作足够简单，你离减肥成功也会更近一步！

二、科学不死板、温和有力量

Isa 不仅是美国注册营养师，专业、可靠的同时，她还有北大心理学的双学位，也正因为如此，她的减肥方法会更「人性化」，她会通过一些心理学的技巧和小游戏，比如2/3原则、park first等等，用「润物细无声」的方式帮你更轻松、温和地变瘦。

三、拥有好体态、拥抱新生活！

村上春树29岁开始写作，33岁才开始坚持跑步，迄今已经坚持了36年。他每天4点起床，跑步、写作，从未变过。

他向人们解释自己的自律时这样说过：「如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。」

减肥不止是体重、形体的变化，更是身心状态和生活方式的变化。按照正确的方法，你只要付出一点点努力，就能科学、健康、轻松地变瘦，拥有崭新的自己，何乐而不为呢？

「管住嘴迈开腿，明天你是李宣美；少高油多低卡，明天你是金泫雅！」

夏天到了，快来一起健康变瘦吧~

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Q2.如何收听？

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Q3.更新情况？

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因为知识付费产品特殊性，一经购买，概不设退款。请您购买前确认自身需求，如有疑问可联系课程助理：maizikefu

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