深蹲180kg硬拉200kg，山东汉佛系健身

这是发现好身材的第608篇原创文章

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本期主人公

陈希胜

微博@大圣爱健身

25周岁

176cm，80kg

山东人

济南大学毕业

卧推130kg深蹲180kg硬拉200kg

高中的时候进了体育队，再一次寒假集训中去健身房训练,那是第一次接触力量器械，那是一个小健身房场地不大,器械也不全,但是对我来说就像发现了新大陆，感觉太棒了，哈哈那会瘦瘦的，体育老师说你忒瘦了，长点肉啊，再壮一点，那就练呗，然后就坚持训练到现在，哈哈！

肩部训练计划。1、站姿推肩，一组热身组，5组正式组。2、哑铃单臂侧平举6组。3、绳索体后侧平举6组。4、坐姿颈前颈后推肩6组。5、站姿提拉6组。每组做到力竭，中间休息时间可以做固定挤压一下三角肌，这样对肌肉形态很有帮助。

因为我是外胚型体质，在增肌期间我是不忌口的，应该比较佛系健身，但是为了保证我不至于长太多肥彪，我会在一周内的三天内各安排两次训练，一次大肌肉群一次小肌肉群，单次时间在1到1.5个小时一天休息。减脂肪期间饮食控制比较严格碳水只在早上，训练前和后吃肉类有鱼，牛肉，鸡胸肉，盐摄入很少，可能是习惯了吧，你平时吃的清淡，在减脂的时候会比较容易控制，欺骗餐是必须要吃的，是在两到3个星期的时间,但是也要看状态，状态不好,吃一吃,提高一下代谢，也有助于减脂肪。补给比如蛋白粉,从训练开始,到现在吃的就很少很少,如果你的基础饮食做的很好的话至少比我练的好，我主要吃的是鱼油和辅酶q10还有锌片，其他基本不摄入。应该是个人的习惯吧。

刚开始训练的时候只知道练，把自己练个半死，然后吃的马马虎虎，导致精瘦精瘦的后来,学习了体育专业,知道饮食在训练里面的重要性，饮食吃到位了,加上训练,长肉也快了。

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