深蹲180kg硬拉200kg,山东汉佛系健身
这是发现好身材的第608篇原创文章
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本期主人公
陈希胜
微博@大圣爱健身
25周岁
176cm,80kg
山东人
济南大学毕业
卧推130kg深蹲180kg硬拉200kg
高中的时候进了体育队,再一次寒假集训中去健身房训练,那是第一次接触力量器械,那是一个小健身房场地不大,器械也不全,但是对我来说就像发现了新大陆,感觉太棒了,哈哈那会瘦瘦的,体育老师说你忒瘦了,长点肉啊,再壮一点,那就练呗,然后就坚持训练到现在,哈哈!
肩部训练计划。1、站姿推肩,一组热身组,5组正式组。2、哑铃单臂侧平举6组。3、绳索体后侧平举6组。4、坐姿颈前颈后推肩6组。5、站姿提拉6组。每组做到力竭,中间休息时间可以做固定挤压一下三角肌,这样对肌肉形态很有帮助。
因为我是外胚型体质,在增肌期间我是不忌口的,应该比较佛系健身,但是为了保证我不至于长太多肥彪,我会在一周内的三天内各安排两次训练,一次大肌肉群一次小肌肉群,单次时间在1到1.5个小时一天休息。减脂肪期间饮食控制比较严格碳水只在早上,训练前和后吃肉类有鱼,牛肉,鸡胸肉,盐摄入很少,可能是习惯了吧,你平时吃的清淡,在减脂的时候会比较容易控制,欺骗餐是必须要吃的,是在两到3个星期的时间,但是也要看状态,状态不好,吃一吃,提高一下代谢,也有助于减脂肪。补给比如蛋白粉,从训练开始,到现在吃的就很少很少,如果你的基础饮食做的很好的话至少比我练的好,我主要吃的是鱼油和辅酶q10还有锌片,其他基本不摄入。应该是个人的习惯吧。
刚开始训练的时候只知道练,把自己练个半死,然后吃的马马虎虎,导致精瘦精瘦的后来,学习了体育专业,知道饮食在训练里面的重要性,饮食吃到位了,加上训练,长肉也快了。
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