因为健身，她变成了最幸运的人

爱一个人ta可能会变心

爱一个宠物它可能会死

如果一定要选一个至爱

热爱健身吧

只要你一直爱他

他就会一直留在

你的身体上、血液里

❤️

Jessica Arevalo

出生于一个不是很理想的家庭

母亲早早就入狱

她抽烟喝酒生活混乱

曾经是纸片身材

17岁

父亲给了她一本《施瓦辛格健身全书》

第一次举重的她便爱上了健身

26岁

她将比基尼竞赛做了自己的目标

至今参加了近20场比赛

现在的她，是一名IFBB比基尼选手

也是一位专业的健身教练

六块鲨鱼腹肌

川字马甲线

水蛇腰撩人

大屁股翘臀火辣性感

背阔肌雕刻分明

肩宽秒杀男人

光看照片

你根本想象不到

她的身高仅一米五五

在社交平台也拥有持超高人气

ins拥有252万粉丝

youtube有25万订阅

她练得近乎完美的身材

让她成为了bodybuilding2015

开年裸体大片的主角

（裸体大片请自行百度）

如今34岁的她

在舞台上是闪闪发光的女神

在生活中是积极乐观的女孩

斩获一份又一份羡煞旁人的爱情

她的前男友Aaron Shumake

一个泵感十足的肌肉猛男

他们秀恩爱的健身动态曾一度刷爆ins

这也太敢秀了吧

男带女飞的健身视频获得百万浏览

生活中的他们也不忘恩爱秀

现任男友Chris Elkins也是肌肉猛男

作为脸盲晚期的MAX

差点把两任男友看成了同一个人

Chris Elkins 曾是美国海军陆战队的军人

现在是一位专业的自然健身运动员

身材完美到近乎雕刻出来的一般

你看他的胸肌是不是有点眼熟

简直是美国队长的胸肌复刻嘛

这身肌肉也是靠时间雕刻的

从2013到2018

肌肉围度增大体积增厚

全身肌肉拉丝

做出了经典的蟹式造型

他还经常亲自下厨

自制健身餐

好的，MAX知道你是别人的男人了

光羡慕别人也太难受了

我们还是跟着《施瓦辛格健身全书》

变大变强！！

然后什么都会有的！

《施瓦辛格健身全书》

作为大部分健身人入门的第一本书

它从饮食营养到训练方法

很系统的讲解了健美体系

豆瓣也得到9.3分的高评分

关于《施瓦辛格健身全书》

网络上也有一种声音

说它过时了

现在的确有很多新的健身理论

但是在已有的市面的健身书中

作为入门级选手

这本书无疑体系完整

通俗易懂且有效

尤其是对肌肉的划分

每个肌群的训练规划

有很好的指导意义

下面我们一起来学习一下

让Jessica Arevalo 变成鲨鱼腹肌的

施瓦辛格的腹部训练计划

腹直肌是很长的肌肉，沿着整个腹部向中央延伸。它起耻骨插入第五、六、七组肋骨的软组织下，用来弯曲脊柱，将胸骨向盆骨拉动。

腹外斜肌位于躯干的两侧，连接下部的八组肋骨，并且插入了骨盆两侧，用来弯曲、旋转脊柱。

练腹的总体原则都是让腹部以一个较短的“卷曲”动作让胸腔和骨盆拉到一起。

仰卧起坐和仰卧抬腿，锻炼的就不是腹部，而是髋腰肌，你可别再练错了。

练习目的

强化腹肌上部

动作要领

背靠地面，仰卧

双脚架在面前的凳子上或墙上

通过改变双脚的高度

可以改变腹部收到的压力

双手放在颈后

向上弯起双肩和躯干

胸腔靠近骨盆

在动作的最高处给腹部额外的挤压

达到充分的收缩

练习目的

强化腹肌下部

动作要领

躺在又支架的卧推凳上

双手抓住头后的支撑

弯曲并抬起膝盖

让膝盖靠近脸部

背部弯曲

同时抬起臀部向胸腔方向卷曲

在动作最高处保持一段时间

并有意挤压腹肌来得到充分的收缩

练习目的

锻炼腹肌上部和腹外斜肌

动作要领

与卷腹同样的准备动作

向上卷腹的同时转动躯干

让右肘靠近左膝

放松，将躯干放低在回到初始位置

然后向相反方向交替重复

练习目的

塑造更纤细腰部

夸大胸部和胸腔大小及饱满程度

动作要领

双手双膝撑于地面

向外突出所有的空气

然后向内吸入腹部

保持20-30秒

放松一下

重复2-3次

一般男生在健身的时候更会去注重肩、胸、手臂等，而忽略了腹部。而腹部在整个形体上起着非常主要的作用。

一副宽阔的肩膀、一对炫目的背阔肌，以倒三角的形状插入到一个结实而狭窄的腰部，会让你的胸和大腿都像个更加健硕。

练得方法很重要

更重要的是要练！要练！要练！

莱维贝贝！！！

你撸铁的样子简直帅爆了！

过3000

给你们更新施瓦辛格坦克背训练全集

希望健身能带给你欢乐

周末鱼块

❤️