小李子又换女朋友了，而且又是超模

❝是的，小李子又换女朋友。而且又是雷打不动的超模！❞

两人度假，一直在撒狗粮。

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小李子第57（网友统计）届女友，Camila Morrone，1997年，今年也就22岁，但是身材，绝对不亏超模美名。

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坦白说，小李哥真的是非常“专一”的男人。随着年龄的增长，女友一如既往的金发碧眼，胸大腿长，据网友不完全统计，57届女友，没有超过24岁的。铁打的小李哥，流水的超模，名副其实。

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除了年龄，身材，长相，虽然不至于蔓延到每一届，但她们还有一个共同点：塌屁股。

▲曾经Morrone臀部挺翘，而现在的臀部扁塌下，没有臀大肌的支撑力，很明显都是脂肪。

▲怀孕的时候Blake Lively就曾发福，后来瘦下来后，屁股也松弛不少。不过依靠训练，Blake又再次拥有翘臀啦！

从背后看扁平的臀部，从正面看，就是妥妥的假胯宽：视觉上还让腿“变短了”，还显得大腿前侧特别粗壮。

欧美人也有假胯宽、扁平臀？

▲仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。

▲正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了“假胯”和“扁平臀”。

而Morrone的扁平臀，更多的原因是因为“用进废退”，长期不训练导致的“肌无力”，臀大肌无力。

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如何拯救假胯扁平臀？

首先，我们要改变自己的行动习惯。不内八走路，不跷二郎腿，走路的时候，时刻觉得背后有堵墙。

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很多妹纸为了翘臀，会在家自己做一些深蹲的运动，俗话说“无深蹲，不翘臀”嘛。但在没有专人指导时，由于生活习惯大腿会控制不住地内旋。如此下去假胯宽不仅没有改善，反而更严重了。

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所以，如果没有训练基础，一定要找教练啊朋友们！学会发力，摆脱惯性训练，时刻提醒自己，不要让大腿内旋，注意力要放在大腿内侧和后侧。对于有一定健身基础的，可利用健身房的器械进行下面的动作。

▲STEP 1：外侧踢腿。12-15个/组，左右两侧各3组。注意腿部斜拉慢慢提上去。

▲STEP 2：臀部外展机。10个/组，一共做3次。注意腰腹收紧，后背挺直。

▲STEP 3：单腿腿部外展。12-15个/组，左右各3组。注意力量控制在胯部，切记不要用腰椎发力。

翘臀没出现之前，先靠遮！

翘臀不是一蹴而就的，但是我们想塌屁股扁平臀马上消失，怎么办？靠遮！记住以下两个tips，分分钟解决你的塌屁股。

放弃Skinny等突出跨宽的下装

很多瘦到皮包骨头的女明星，假胯宽塌屁股还是特别明显，因为他们选择了“强调”身材缺陷的紧身裤或者裙。

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假胯宽扁平臀最佳杀手一定是高腰阔腿裤。不过在选择时要注意，版型硬挺，臀部不要包裹得太过。

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上装可以选择长款，遮到假胯下5cm。即使一定要穿紧身下装，这条也同样适用。

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遮到假胯下5cm

无论是裤装，还是裙装，所有的长度都保持在假胯下5cm最合适。这样露出的一定是大腿最纤细的部分。

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下半身选择短裤或者短裙时，高腰、A字型除了完美遮掉了假胯宽，还能显腿长腿细哦。

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如果你不是假胯宽，但是面临大腿根部非常粗肉非常多，这个办法同样是适用的。

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其实有没有训练习惯，看屁股就一眼识破啦！想要拯救扁平臀，训练不可以断哦！

图源：微博