OMG | 有些美容觉，越睡越丑！

郭敬明沈梦辰的困，睡再多也救不回来。

前几天，郭敬明一组被迫营业的生图，让大家替他操碎了心。照片里的倦容不能明显更多，曾经的精致感不见踪影。

其实，真不像大家猜测的那样，是岁月催人老。很快，郭敬明就发微博澄清，只是48小时没睡外加哭了的副作用。

看来，和赵薇陈凯歌一起录制的综艺《演员请就位》，是个苦差事。只是，这种密集的录制和熬夜，对艺人应该是很正常的操作啊？！

生图曝出前，郭敬明PO过自拍。虽然皮肤状况比生图好一些，满脸的倦容，依旧营业。

被工作夺走睡眠的还有沈梦辰，妆容可以遮盖皮肤的真实状况，对于由内而外的状态，只能摊手和无能为力。

决定颜值的睡眠，是不是很重要？！不要抱着“平时熬夜，周末补觉”的错误信念日常作妖，缺的觉，补不回来。反而，补觉还会引起生物钟紊乱，那时，可就不是颜值告急这么简单了。所以，听杨紫的话，别熬夜和手机恋爱了。

有人很委屈，明明自己和周冬雨一样，天天困到一秒入睡，被迫按时就寝，还能保证睡足8小时。

可一觉醒来，依旧困到怀疑人生，比睡前还累。此刻，多多在《爸爸去哪儿》里的这一帧，完美还原起床时的你。

睡得越多，就能休息得越好。抱歉，你天真了。秋天的困，全是意想不到的小细节造成的。看看这些雷区，你有没有全部踩中？

身体在“闹脾气”

其实，很多睡眠问题都是季节在作妖。光照对睡眠的影响很大，冬夏两季超长待机的黑夜和白天，会打乱生物钟，让影响睡眠质量的褪黑素出现轻微紊乱的现象。调节的方法很简单，拉上窗帘，或是把起床时间各提前一小时，就能起到有效干预。

问题来了：昼夜日照时间相同的春秋两季，原罪是什么？夏季，我们的新陈代谢水平长期高速运转，水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担加重……秋季一到，气血津液的供给会出现余额不足的状况，因而易疲劳外加睡眠质量差。所谓“秋困”，只是身体在抗议，和过敏一样是换季症状。

这是一个很正常的过程，身体需要自我调节。不用刻意调理，比如长期摄入可以提高睡眠质量的褪黑素，这样会紊乱身体对它的正常分泌，反而加重困乏。中午抽出5-10分钟打个盹，主动休息可以缓解困意，给身体最好的充电。

最后，再说一个老生常谈的解决方案：多运动。当然，不是去挑战半马或是高难度私教课，毕竟不是减肥。每工作2小时，站起来走5分钟。用爬楼梯取代坐电梯，提前下车一站走回家……这些不起眼又不会掏空身体的微运动，让你气血通畅，困乏拜拜。

吃得太“单纯”

天气一热，大家的胃口要么离线，要么开挂。胃口离线的人，清爽的素食是夏日之爱。也有人珍惜仲夏夜福利，烤串啤酒小龙虾，撒欢儿没在怕。

先来说说清淡饮食，如果一餐饭只有一份沙拉，那么你会比正常饮食的人更容易犯困。因为摄入单一，血红蛋白因此降低，困乏就是代价。沙拉可以吃，只要学欧阳娜娜，搭配虾仁鸡胸之类，高蛋白低脂肪的肉类。对了，碳水真的不能少。屡教不改，还会引起水肿和免疫力下降，颤抖！

重口味的你，不忌口地放飞自我，会引起血糖水平骤升骤降，导致疲劳。清淡饮食的同时，多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果和香蕉等，这些富含铁元素和镁元素的食物，也能避免困乏。蒋欣这一餐，堪称完美。

8杯水还不够

春秋两季，空气干燥的痛，大家都懂。皮肤补水很认真，可身体呐？不要小看缺水，造成血粘稠度增加，降低输氧能力，最直接的表现就是眼皮打架。

虽然没有夏天的大汗淋漓，秋季反而需要喝更多的水。“每天8杯水”的常识，在春秋两季是个例外。理论上，2500毫升的水是每日必须，减去从食物中摄入的水分，每天10杯水是底线。

水喝够了，还是会困倦，这又是为什么？你喝水的方法，出问题了！不要拿工作太忙做借口，当你意识到口渴时，身体已经缺水。其次，每天的10杯水要平均分配，不要想起来才疯狂恶补，这样不但不补水，还会造成身体负担。

用饮料取代白开水的雷区大家都懂，如果觉得不好喝，放入黄瓜、柠檬和橙子之类的水果，充值美味还可以补充维C，对身体和皮肤极好。《中餐厅》里的柠檬水做法，可以学起来。

还觉得困？想想半个月之后的中秋小长假，和一个月之后的国庆长假！兴奋使我清醒。

图片来源

视觉中国 / 网络 / 新浪微博 / Giphy

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