双腿打开“坐侧弯”1分钟，髋越来越灵活 ▷中文视频

▍瑜见瑜伽

今天分享给大家的体式，叫“坐角式扭转”，不仅可以瘦腿，还可以塑造腰部线条，坚持练习，让你一个夏天都美美的！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级：★★☆☆☆

| 体式功效：

帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条，促进盆骨区的血液循环，促进盆骨区的血液循环。并且减少腰部赘肉，有明显的收腰效果。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

点击下方中文视频：

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▼ 视频解析

01

柱式坐姿进入。吸气，双脚向侧打开最大幅度，脚掌回勾，膝窝下沉。呼气，肩膀下沉，腹部内收。

02

右手抓住大脚趾，吸气，左臂向上伸展。呼气，屈肘身体向下延伸。左手向下抓到右脚，让大臂贴向耳朵。转头眼睛看着左上方。保持流畅的呼吸。

| 注意：左胸腔向上翻转，左侧坐骨向下沉。

03

吸气，松开左手，左手臂带动身体向上。回到坐角式，再换另一侧练习。

Questions*

练习坐角式扭转时经常碰到的问题？

详见以下对比图

左侧坐骨要主动沉向地面

胸腔向斜上方打开

双脚脚掌回勾，膝盖朝上

脖子放松，保持舒展的状态