这 5 个瑜伽体式就可以​告别圆肩驼背，效果杠杠滴！

长期伏案工作，导致多数人存在圆肩驼背的现象，造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力，影响人体正常的生理曲度，也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。

今天介绍5个体式，经常练习，增强后肩力量，还你一个挺拔身姿。

1.双手体后交叉式

金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部

打开胸腔

面部朝向天花板

保持2分钟

2.风车式

双手与肩同宽

紧握瑜伽带

以肩关节为中心，顺时针画圈

动态练习30圈，逆时针练习

3.仰卧蝎子式

俯卧垫子上，翻转身体向左侧

左腿屈膝，脚趾点地

右手在体侧支撑，保持稳定

静态保持1分钟，换边

4.白雪公主式

瑜伽毯平铺于垫子，仰卧，屈膝脚踩实垫面

双手平铺体侧，吸气，双臂远离垫子画圈

呼气，双臂贴地画圈

分3组，每组30圈

5.仰卧瑜伽砖

瑜伽砖放于肩胛骨末端，平躺在垫子上

屈膝，双手高举过头顶，沉向垫面

保持2-3分钟

日常生活中，不正确的肌肉发力，会造成身体前后不平衡，在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度，多多练习吧~

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