10个下半身拉伸动作，最后一个单身狗竟然做不了！

很多人对于拉伸看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：

1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛

2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感

3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见

4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。

话不多说，开造。每个动作2组，两条腿都要交换来拉伸（只拉伸一边的人那肯定是神人），每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

15秒后

用胸去触碰右脚的膝盖

2.臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状

用手掌抱住被搭的左腿

这不仅能拉伸到臀大肌，还对下背也有好处

3.臀大肌/梨状肌拉伸

4.髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪侧腿 就抬对侧的手

5.臀大肌/髋屈肌拉伸

6.臀大肌内收肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

10.黄金腿部拉伸动作

这个动作需要有好肌友帮你

没有？

那为了拉伸就谈个恋爱吧

本拉伸动作男女通杀

按照你想拉伸的位置

选几个放在训练前后做

........

运动后想不遭罪，不受痛

想保持身体的灵活度和柔韧性

还是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧

|此部分内容转载自《囚徒健身》；ID：（qiutujs）

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