练胸的5个黄金动作，男女都适用！

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无论是男女

有型的胸部都是好身材的标志之一

所以，拥有完美胸部

已经不再只是女生的梦想了

也是很多男生的梦想

因为

健硕的大胸肌可以让男同胞们看起来

更强壮、穿衣更好看、更立体

虽然，女生不能像男生那样把胸肌练得多发达

但通过一定程度的训练

可以使你脂肪下的肌肉紧致结实起来

防止胸部松弛和下垂

让它更挺翘、饱满

下面，卡卡就给大家介绍5个练胸动作，男女都适用，赶紧练起来吧！

女生每个动作可重复：8~12次

男生每个动作可重复：12~15次

杠铃仰卧推举

胸大肌，三角肌前束，肱三头肌

要点掌握：

1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触

2.以正握的方式抓住杠铃，双手间距略宽于肩，拇指绕在手柄上，支撑起杠铃杆，与乳头对齐

3.平稳慢速地下放，直到它接触到胸部。不要让杠铃杆被胸部反弹

哑铃上斜胸前推举

胸肌上部，三角肌前束，肱三头肌

要点掌握：

1.保持双脚、臀部、上背和头部这五点与长凳接触

2.控制哑铃平稳地向上运动，直到双臂在胸前完全伸直

3.推举哑铃时，上臂应与身体两侧约呈45度，保持前臂与地面垂直

哑铃仰卧飞鸟

胸大肌，三角肌前束

要点掌握：

1.保持五点接触姿势，双手位于肩关节正上方，手掌相对，肘部略微屈曲并指向两侧。

2.以可控方式平稳地将哑铃落在身体两侧，直到位于肩部的水平线。

器械胸部推举

胸大肌，三角肌前束，肱三头肌

要点掌握：

1.手掌面向前方，握住手柄

2.手柄向外推，直到肘部完全伸直

3.收回时不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个

器械胸部飞鸟

胸大肌，三角肌前束

要点掌握：

1.握住垂直手柄，手臂与肩膀齐平，保持肘部轻微屈曲

2.两只手臂同时运动，直到在身体前方几乎相接触

3.慢慢回到起始位置，不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个

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