几个动作，解决圆肩驼背问题，改善体态问题

原创内容，擅自搬运者必究！

健身不仅可以让我们的身体变得更加强壮，它的另一个目的就是让我们的体态变得更加好看。

体态对你的外形影响很大，人们往往没看见你的样子就已经看到你这个人了，体态对于你我来说都是第一名片。

然而，大部分人普遍存在的体态问题——圆肩驼背。为什么说大部分人都存在呢？

因为与现代人的工作，生活方式息息相关。我们每天伏案工作，写字，看书，很多人的动作都不那么的正确，导致了你长期习惯了一个错误的姿势。

那么，知道了问题的源头，我们应该怎么去解决呢？

首先，我们在平时看手机的时候，要下意识放松肩膀，椅子有靠背的话就要靠上去。我们在看书或者浏览电脑信息时，不要用你的身体或者眼睛去迁就你的电脑，而是要让书和电脑来迁就你，把电脑和书放在一个你眼睛可以舒服的看到的距离，让你保持脊柱直立的体态就可以看得很舒服的距离。

除了生活中需要注意，我们在健身的训练中，可以通过一些动作去慢慢矫正圆肩驼背。简单来说，圆肩驼背的出现原因是你的背部肌肉比你的胸部肌肉要薄弱，导致不平衡，你的胸部肌肉牵扯着你的肩胛骨，导致了圆肩驼背的产生。

那么我们在训练中要注意偏重背部肌肉的锻炼，每周训练背部跟胸部的比例可以调整为：2比1或者3比1。

下面笔者将为大家推荐几个动作，帮助大家纠正这个问题。

1. 坐姿划船

这个动作可以很好地刺激你的背部肌肉，我们在进行这个动作的时候，我们要首先背部肌群用力，使两臂屈肘向身体两侧运动，在顶峰收缩1~2秒，再慢慢还原，充分伸展背部肌肉。

动作进行15次，循环3-5组。

2. 高位下拉

这也是一个很好的动作，我们再进行高位下拉的时候，先深吸一口气，背阔肌收缩带动手肘垂直下拉横杠到自己胸前。

笔者的一个小技巧是，你的双手其实只是勾着杠，不用发太多力气，因为如果你握把力气太大，就会借了二头肌的力，导致你的背部肌肉刺激不够。

动作进行15次，循环3-5组。

3.低位引体向上

利用比较低矮的单杠进行引体向上，锻炼你的背阔肌，强化背部肌群，改善背部线条跟体态。

动作进行15次，循环3-5组。

4.俯身T伸展

我们可以借助哑铃凳，将哑铃凳的角度调整至45°，然后将我们的手臂伸直，打开的同时肩胛骨记得收缩，在顶峰收缩0.5s~1s，再慢慢放下。

动作进行15次，循环3-5组。

希望各位小伙伴可以在健身的同时，多多去观察发现自己存在什么样的问题，再对症下药，完善自己的体态。