走路是全民运动！每天走路锻炼的人有什么变化？3个好处会上门

今年年初，微信发布《2019年微信数据报告》，其中包括微信运动的数据。

数据显示，目前微信运动的日人均步数为6932步。其中周末微信运动步数＜100步的用户被称为“百步青年”，人数高达1200万，男性占36%，女性占64%。

而关于国民的运动情况，华米科技发布的《2019年米动运动健康年报》也有体现，该报告涵盖小米运动用户数据以及15万份线上调研数据。

数据显示，2019年，小米运动用户平均一天步行7554步。从年龄层看，50-64岁的老年人每天走的步数是最高的，为8249步；而26-35岁的青年人群走路步数垫底，一天仅有7133步。如果分城市看，西部城市用户整体步行较多。

走路，可以说是世界上最佳的运动方式之一，既简单容易操作，强身效果又好，而且不管男女老少都可以进行。由于其多种优势，走路可以说是已经变成一项全民运动。

走路已变成全民运动

“你今天走了几步......”

“小孙，你运动步数又是排第一啊，怎么这么厉害......”

走路不知不觉已经成了全民运动，而这是值得欢喜的，因为走路可以给人体带来多种好处，尤其是对一些慢性疾病，有很好的防治作用。

走路可以降压，让血管运动起来

适当走路可促进全身血液循环，并且使大脑放松，从而降低交感神经系统张力，扩张血管，进而让血压下降；同时，走路还可以减少促使血压上升的荷尔蒙（激素）分泌，减少血压上升的机会，并增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，帮助高血压患者稳定血压。

走路可以降脂

适当走路，可提升脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，对高血脂患者控制病情是有帮助的。所以，建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

走路可以降糖，大量消耗葡萄糖

走路可帮助降糖，还能减少并发症，这主要是因为走路可以加快血液中葡萄糖的代谢并提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。此外，走路还可以避免肥胖，肥胖是糖尿病主要诱因之一；走路还可以加快下肢血流量速度，有效预防糖尿病足。

由此可见，走路的好处是非常多的，所以建议大家平时可以适当走走路，散散步。这里强调一下“适当”2个字。因为走路走多了，可能带来反效果。

走一万步就是好？不一定

林女士，37岁，身高165，体重75公斤。她觉得自己太胖，便按照时下流行的“暴走法”进行减肥，一天至少2万步。但还没坚持到2个月，她的膝盖就不行了，老是感觉疼痛。去医院一查，结果是“髌骨-软骨软化”——不到40岁的她竟有了60岁的关节。

究其原因，就是过量走路，导致关节不堪重负。

我们人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，而过量走路，尤其是上下坡，会加重髌骨关节的压力，长期如此很容易引起关节疼痛，甚至是关节炎、跟腱炎等疾病。

所以，合理运动才是最重要的。

《中国居民膳食指南(2016)》提倡，成年人最好1天走路到6000步是最好的（≈3-4㎞行走距离，≈30分钟中等强度运动），但是注意，需要坚持运动，而不是三天打鱼、两天晒网，这样是没什么用的。

而如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

这么走路，养生作用更加分

✔ 大步走

这种走路姿势可以让腰背部肌肉得到舒张，同时还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，尤其适合老人。

建议：走路时，注意保持上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

✔ 走走跑跑

这种运动方式称之为间隔式训练，比持续有氧运动的运动强度会更高，脂肪消耗会更快，但运动后的酸痛和疲劳感却没有氧运动强。

建议：由于运动强度大，所以运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

✔ 走一字步

对改善便秘有很大的好处，因为一字步走时，会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，从而起到预防便秘的效果。

建议：把它当做每天健走运动的一个环节，走500米就够了，行走时，注意摆髋扭胯的动作幅度不要太大，以免扭伤。

走路对健康有多种好处，所以，别总是坐着，没事就起来走走，尤其是晚上吃完饭后，可以出去散散步，快走，但是走的时候注意方法，安全第一，别受伤。

#健康生活日记#