韩国退役健美运动员，E罩杯、小蛮腰与大长腿抢镜，热衷力量训练

健美身材并不是一般人都可以练就的，她需要练习者有着坚强的意志力，可以承受训练过程中的艰辛和枯燥，无论是身体上还是心理上，都要足够的强大，一味的瘦弱并不等同于好身材，好身材是需要锻炼和塑造的，完美的身材应该包括小蛮腰、翘臀、凹凸有致的身材曲线，那是肌肉与脂肪的完美结合，丰腴饱满却没有一丝赘肉。

来自韩国的健美运动Rossy，她堪称健美身材的杰出代表，140斤的体重却没有一丝赘肉，脂肪在她的健身管理下毫无违和感，98cm的臀围，63cm的腰围，还有40E的胸部围度，简直是完美的沙漏型身材，占据着绝对的身高优势，肌肉大腿显得健美而紧实，让整个人显得更有气质！

如果单纯地从体重上来看，140斤的Rossy绝对属于肥胖人群中的一员，但是体重基础并不是判定胖瘦的唯一标准，人体中的体脂率可能更加准确（脂肪在身体中的含量），Rossy的体脂率不到23%，在同体重的女性中绝对属于佼佼者，而且可以毫不修饰的说，大体重也是她性感身材的一部分，让她显得更加丰腴动人，丰富的脂肪和明显的肌肉曲线，是她前凸后翘性感的身材的前提。

Rossy出生于运动员世家，她的父母都是篮球运动员，所以她有着优良的运动基因，她曾在跳高、游泳领域都有着不错的表现，之后又转型成为一名健美运动员，退役之后也没有荒废之前的事业，转型成为了一名健身教练，鼓励更多的人走上身材管理的道路，帮助她们实现梦想，练就性感的身材曲线，实现阳光的生活方式。

对于Rossy来讲，她不会刻意的迎合大众审美观念（指以瘦为美），她追去性感的曲线，无论是腰围、臀围、胸围等等，都在自己力所能及的范围内做到最好，她能拥有现如今的身材离不开两个方面，其一是饮食，科学的膳食摄入让她保持肌肉的同时，快速促进代谢，排除体内的油腻和脂肪，减脂的同时减少肌肉流失，这是运动员比赛前的饮食奥秘。

同时制定符合自己实际情况的训练方案，并不是越多越好、越重越好，恰到好处是锻炼曲线的秘诀。

动作一、腿内侧拉伸组合：

转到瑜伽垫的前侧，把双腿向外打开，拉伸一下大腿的内侧，身体立直，现在把身体你的右侧屈，左手靠近耳朵，保持呼吸。身体立直换向另外一侧，向左侧屈，右手臂靠近耳朵，把身体立直，这次我们向后旋转，用左手去找右脚，右手放在垫子上。眼睛向后看，换到另外一侧，右手去找左脚，眼睛看向左侧的后方，慢慢收回，我们准备来向前，把双腿伸直，身体向前屈，去感受大腿内侧的伸展。如果你可以，把双手的肘关节放到垫子上，依然把脚跟向远处蹬就可以，慢慢起身，收回双腿，我们抱住双腿，用额头去找膝盖，在这里保持深呼吸。

动作二、直腿坐姿卷下：

慢慢屈膝，然后坐到垫子上，双腿向前伸直，准备来做直腿坐姿卷下，臀部做到垫子上，身体立直，手臂向前伸，头顶向上顶。吸气准备，吐气的时候收腹、卷骨盆，慢慢躺下来，双腿向下伸长，双手举过头顶，再次吐气的时候从上半身开始卷起来。坐回垫子，手臂向前伸，再向后躺下，脊柱一节一节伸展，拉长身体之后再从上半身开始卷起来，肚脐向内凹陷，后背立直。最后1次收腹向后，慢慢躺下来，吸气准备，吐气再从上半身开始卷起来，最后坐直，头顶向上顶。