瑜伽热身就是压腿扭腰？延展韧带，灵活关节，协调合作很关键

健身中有很多的小窍门、小技巧，虽然初看起来不起眼，但是使用过之后你会发现，真的对我们的运动帮助很大，尤其是练习瑜伽前的下肢热身活动，延展韧带，灵活关节，增加脚背的柔韧性和脚踝的灵活度。

瑜伽中有很多的技巧和窍门，其中练习瑜伽前的热身就是很大的诀窍，充分的热身活动可以提升身体的柔韧性和灵活性，很多具有强度的运动都需要热身来铺垫，但是瑜伽热身绝对不是压腿扭腰这么简单，它也有自己的侧重点，帮助我们在瑜伽练习中更好地完成动作体式。很多人热身时的关注点都在双腿、手臂、腰背这些区域，目光集中在大的肌肉群上，就减少了对于小关节的重视，无论是髋关节、肩关节还是脊柱、踝关节等，都是身体中的重要组成部分，将这些部位灵活度保持在一个很高的点，让我们的瑜伽健身更加轻松。

我们总说瑜伽练习最讲究平衡，因为很多瑜伽体式，对于整体身体素质是一个考验，并不是说我们单纯的手臂强壮、双腿强壮就能把动作完成得很好，身体任何一处出现短板，都会影响整个体式的完成，这个时候肢体的协调性、关节的灵活性就显得尤其重要，如果你做后弯、延展、扭转动作时，感觉自己的脊柱、腰椎、踝关节不够柔软灵活，那就需要从关节上下文章，实现瑜伽动作的突破。灵活的关节带来更高的瑜伽收益，活动踝关节，增强柔韧性，不需要过于花哨的瑜伽体式，大道至简，一些基础的动作就有很好的健身塑形效果，关键在于持之以恒的练习下去，你是否有决心与毅力呢？

瑜伽热身最重要的有心理准备，静坐调息可以给身体充分的准备时间，进入运动中的状态，练习时金刚跪坐于垫面，双手掌心向上，放松肩膀，轻闭双眼，在这里调整呼吸，缓慢的呼气，肩膀远离耳朵，延伸脊柱向上，吸气时背部自然伸展，每一次呼吸感受身体的伸展及放松，吸气时从尾骨开始，让脊柱一节一节的向上，呼气时腹部核心收缩，推向后背，每一次呼吸保持身体的均匀伸展，保持身体的稳定，深长的吸气，缓慢的呼气，睁开双眼。

完全地舒展开筋骨之后，我们来到跪立侧抬腿（左），延展双腿，挺拔脊柱，锻炼左右侧腰的肌肉，练习时先四脚跪姿准备，转动左手指尖朝前，右腿伸展，左腿向后保持左腿与地板垂直，脚趾尖轻柔的点地，吸气抬起右手手臂向上，右手手臂向上，右侧脚趾点地，下方手掌用力推动地板，在这里停留5组呼吸，感受每一次呼气时下方肩膀回收，滑向臀部，吸气时上方指尖向上，用力的向上推动，主动回收后背，维持呼吸的均匀，吸气时抬起身体向上，并拢双腿，还原金刚跪坐。