提升气质的瑜伽练习，改善圆肩驼背，直立脊柱腰背，打造女神范

如果说完美的身材是一个人最好的外在体现，那么高雅的气质就是一个人最佳的内在涵养，瑜伽外塑形体、内养气质，在动静结合的体式中感受运动的魅力，逐步提升身体素质与个人魅力，你会慢慢体会到其中的妙处。

比一个人神态更能表现人气质的是人的体态，挺拔向上的身体总能给人以容光焕发的感觉，我们在外与人接触时，也会因为他的外在形象产生好感或者厌恶，这都是非常正常的表现。也因此很多姐妹总是希望自己的形体更加出众，身材苗条纤细富有曲线美，这是每个女孩子最高的追求，但是我们在这里千万不要走进哪一个误区，那就是追求纤细不能忽略健康，再苗条的身材失去健康也变成了空中楼阁，健康的基础是挺拔直立的身姿，但是现代都市人有很多不健康的生活习惯，往往会造成畸形体态，对此我们不妨来探讨一下。

01圆肩驼背是如何形成的？

直立行走是我们进化出来的本能，但是随着科技文明的日新月异，我们的生活方式也发生了改变，我们在生活中需要不断地去适应新的工具，例如电脑、汽车、手机等，尤其是当这些设备成为了我们生活必需品，我们的形体就容易发生改变！

很多白领在电脑前或伏案久坐的工作中脊背越来越弯曲，公交、地铁等出行工具里随处可见低头扣手机的人，这些都是出现圆肩驼背的主要原因，长期保持弯腰驼背的姿势会让脊柱侧弯，同时因为背部肌群、肩肌群过度伸展，肌肉会变得越来越僵紧，慢慢的影响骨骼，直到圆肩驼背已经成为我们的生活常态。

02挺拔的身姿彰显气质！

不良体态的问题存在于每个人的身体之中，我们或多或少都有体态上的小毛病，面对日益严重的体态问题，我们需要找到切实可行的方法去解决它，健身塑形不失为一个明智的选择，针对颈椎、脊柱及其周边的肌肉的疼痛，瑜伽动作侧重于舒展和牵引，缓解僵紧的肌肉，延展紧绷的韧带，让身体得到放松和塑造。

长期保持着不良的身体姿势，就算你的身材再苗条、五官再精致也依然看不出气质，优雅的气质需要挺拔的身姿去彰显，下面的瑜伽伸展坚持练习，你会收获不一样的精彩。

眼镜蛇式动作详解：

1、眼镜蛇式是非常经典的伸展体式，可以延展后腰背的肌肉，让你的脊柱、腰椎都得到放松，练习时调整呼吸重心前移，屈膝，屈臂，俯身向下，双手放在胸口两侧、双脚分开，将小拇指下压，抬起身体向上进入到眼镜蛇式，拉伸整个腹部，在这里停留3组呼吸。

2、始终保持双腿外侧下沉，你可以尝试将手掌掌根完全推地，让胸腔寻找下巴，双大腿内侧上提缓解腰椎压力，最后一组呼吸缓慢的呼气俯身向下，低头放松，直接将头部向后推动，还原到四足跪撑。