延缓衰老要时常运动，瑜伽练习带来希望，呵护容颜，永葆青春！

保持青春容颜是每个女性的愿望，但是理想是美好的，现实却总是残酷的，没有谁能真正的青春永驻，但是通过我们的努力，至少可以做到身体康健、精力充沛，这就在于你在运动中是否自律坚持。

我们常说生命在于运动，只有让身体不断地运行才能保持身体机能不下降，相关数据显示，坚持运动的人要比没有运动习惯的同龄人更显得年轻，这句话在瑜伽上体现得更加明显！瑜伽中有一个开玩笑的说法，你在哪个年龄段开始练习瑜伽，你的年龄就会定格在这里，这句话当然有夸张的成分，但是也从侧面反映了瑜伽的诸多好处。

经常练习瑜伽可以保持血气畅通，让我们的血液流动更加的畅通无阻，身体的能量可以在短时间内运抵各个部位，你可以看到瑜伽练习者气色红润，精气神明显高于同龄人，我们就拿瑜伽常用的手肘倒立来说吧，就是通过血液回流头顶来刺激中枢神经，滋养面部肌肉，让我们的皮肤更加红润有光泽！

真正的瑜伽练习者都会因地制宜，根据自身的实际情况调节瑜伽动作，换而言之就是调整瑜伽练习的强度，感觉当天的身体状态比较好，就多多练习一些瑜伽体式，感觉状态不佳就减少力量练习，这些都是灵活可调的，关键在于你自己对于瑜伽练习的把控。其实健身就是一种生活态度，积极进取，勇攀高峰，即使岁月不饶人，但是依旧保持一颗年轻的心，我们的生活姿态自然会更加高昂一些，面对时间流逝也丝毫不畏惧，活出矫健的身体，活出生活的态度。

动态登山式动作详解：

缓慢的吸气抬头，双手压住垫面重心前移，让双脚依次的向后伸展，脚跟蹬收腹，呼气膝关节寻找，慢慢的回正，反侧练习，让你的膝关节寻找对侧的手肘，做动态的练习1分钟。保持双手肘窝相对，呼气向前，做动态练习，练习的过程中你可以保持鼻息嘴呼的方式，感受腹部的燃烧，继续向前，让脚跟越来越轻盈，继续保持髋部向下沉，呼气重心向后推到下犬式，调整你的呼吸，去感受脚跟用力的向下沉，感受在动态登山式后身体的状态。

鱼式动作详解：

剧烈的瑜伽练习后可以来到鱼式放松，开阔心胸，延展脊柱，呼气让身体自然的仰卧向下，保持双手手掌下压，双脚回勾，呼气时小臂推地，撑起胸腔向上抬头，下颌寻找天空，头顶尖点地，鱼式保持。小臂内收内夹，用力下沉，帮助整个胸腔更多的扩张，呼气时肋骨回收，腹部回收，保持腰椎的自然伸展，下方腿部用力向下，维持根基的稳定，最后一次鼻腔深吸，胸椎扩张，缓慢呼气，放松肩膀。