舒缓的瑜伽能放松身心，缓解抑郁，消除焦虑，感受幸福来敲门！

舒缓的瑜伽能放松身心，缓解抑郁，消除焦虑，感受幸福来敲门！

对于我们来说焦虑和抑郁是共存的，对于大多数具有心理问题的人来说，他们个人因素与社会因素都并存的，随着生活节奏的加快，我们的工作压力也越来越大，很多白领每天都要面临公司与家庭的双重压迫，久而久之难免会感到抑郁焦虑，大多数焦虑症（包括惊恐症，社交焦虑症，强迫症，创伤后应激障碍和恐惧症）都伴有抑郁症，焦虑和抑郁就像是狂风和暴雨，总是结伴侵袭着我们原本脆弱的额心灵。

如果您时常感到烦躁，焦虑、苦闷、抑郁和恐惧，那么你就要注意自身的情绪变化了，您很有可能因为压力过大而出现了心理问题，如果想要克服不良情绪，那么可以尝试从每天的瑜伽训练中得到安宁。瑜伽中的众多体式有助于缓解焦虑引起的抑郁症，在练习过程中，你的血液循环会得到改善，刺激肾上腺素等应激激素的分泌，同时还能够减少皮质醇，从化学的角度来说，就是运动反应促成了身体的化学变化，让身体和心理都彻底地放松下来。

练习瑜伽之前不用着急，首先挑选最适合自己的瑜伽动作，如果我们运动的目的是为了调整心态，那么诸如舒缓的伸展性动作和平静的冥想姿势就非常合适，但是如果你的情绪记得不稳定，那么安静的冥想可能会加深你的烦躁，你可以从耗费体力的拜日式流动、手肘倒立等开始练习，消磨掉过剩的精力，让身体实现放松。结合自身的实际情况具体分析，不要盲目练习，有规划的训练才能更有成效！

卷腹手臂伸展，依次弯曲双膝，双脚踩地，双手臂伸过头顶，吸气时嘴巴吐气带动身体到坐姿状态，抬起手臂呼气，卷动身体到仰卧，卷腹手臂伸展动态的20次练习，在整个练习过程中可以有效的刺激腹横肌，锻炼整个腹部的肌肉，在整个动态的练习中有意识地让腹部发力，带动身体向上，颈部不用过度用力，以免造成颈椎不适，对于初学者可以选择双手扶在大腿上，通过推阶的练习减少腹部的压力，最后完成卷腹手臂伸展的完整练习，每一次吸气时缓慢的仰卧，伸展腹部，像伸懒腰一样拉长腹部线条，嘴巴吐气，在起身时避免身体过快起身，尽量保持匀速练习，避免挤压腰椎。

大拜式，吸气弯曲双膝，双膝点地，放松脚背，让臀部向后落在脚跟上，额头点地，来到大拜式放松，你可以在此选择闭上眼睛，手臂充分的向前伸展，可以充分的伸展到腋窝、腹部及后背位置，保持五个呼吸，如果臀部无法挨到脚跟，可以选择让双膝分开距离大一些，给腹部前侧留出充分的空间，最后一个呼吸完成后准备下一个动作。