驼背耸肩让形象减分，三式瑜伽改善不良体态，矫正颈椎，挺拔脊柱

驼背耸肩让形象减分，三式瑜伽改善不良体态，矫正颈椎，挺拔脊柱！

我们的身体状况往往和生活习惯息息相关，比如说现在大部分都市白领都从事伏案工作，因此他们的颈椎和腰椎都会有不同程度的损伤，还有很多青少年喜欢低头玩手机，在打电脑游戏的时候也会不自觉的低头，长此以往很容易出现弯腰驼背的情况，不良体态大多都是由此造成的。我们想要塑造挺拔的身姿，首先就是要改变不良的生活习惯，建立阳光健康的生活方式，将瑜伽融入到日常生活是一个不错的决定，因为必要的运动可以使人身心放松，矫正不良体态的同时也让我们的内心更加欢愉，在寓教于乐中收获健康的颈椎、直立的脊柱、舒展的腰椎，真可谓是一举两得。

弯腰驼背的外形让人看上去非常颓废，同时也对我们的日常生活造成了不便，而改善这样情况的最好方法就是运动，塑形美体的瑜伽运动非常合适，针对腰椎突出、脊柱侧弯、颈椎不适的情况重点练习，矫正脊柱助身姿挺拔，能够轻松改善驼背的现象，比如下面要讲的这几式瑜伽动作，为你带来健康的同时塑造伟岸形象，让你挺起胸膛散发自信光芒。

动态肩桥式可以改善腰椎和脊柱，锻炼后腰背的肌肉，缓慢地吸气抬头，将双手依次的收回，双膝自然的放松并拢，让臀部坐于垫面上，将臀部坐于垫面的中间，缓慢地屈膝拱背向下，保持整个下腰背贴靠在垫面，脚跟寻找臀部靠近，双手放在身体旁侧掌心下压，呼气时感受你的整个骨盆后倾，也就是找到一点点夹臀的感觉，让肚脐柔软向内，臀部向上提，进行到动态的肩桥式。自然的吸气时放松，呼气时找到臀肌收缩、腹部内嵌，将整个髋部提高，按照你的呼吸频率，我去做5次动态练习，注意幅度不要太大，更多的控制你的腹部，减少腰椎的发力，腹部收送，臀部自然的放松，呼气时继续维持腹部收送，将臀部收缩向上，继续提送，然后逐渐的放松，如果前面的动态练习均已完成，那么在最后一次停留，你可以将双手十指交叉放于背部后侧，膝盖指向脚趾尖。

最后开似乎腿部的塑形训练，单腿下犬式（左），练习时缓慢地吸气，抬起左腿向上，趾尖寻找地板，大腿向中间靠拢，尽量的将后侧的腿部向上抬高，保持前方手掌向下、向前推送，保持左侧的单腿下犬式。在这里动作保持3-6组均匀的呼吸，体会左侧臀肌的收缩和稳定，左侧大腿韧带持续拉伸，大腿后侧的肌肉得到很好的锻炼，最后一个呼气，我们还原到四脚跪姿。