瑜伽改变生活，选择瑜伽，坚持健康，由内而外优化我们的形体！

瑜伽改变生活，选择瑜伽，坚持健康，由内而外优化我们的形体！

选择一项运动不仅是为了塑形美体，更是选择积极向上的生活方式，帮助我们拥抱健康、享受生活。瑜伽是一项非常适合女孩子的运动，不仅动作上潇洒飘逸，而且很多体式都简单易学，作为刚入门的初学者，我们不需要特别好的基础就能练习，同时在瑜伽锻炼的过程中，你会发现自己的肢体躯干越来越有力量了，腰背和脊柱变得挺拔直立，不再会有腰酸背痛的现象，曾经堆积在腰腹部的脂肪也得了燃烧，赘肉横生的小腹变得平坦光滑，腰围也纤细了下来，这些都是瑜伽带给我们的改变！

虽然瑜伽运动的效果非常好，但是我们也要谨记坚持，不管我们选择什么样的锻炼方法来健身，坚持二字都是最重要的。选择正确的塑形方法，在行动上要保持谨慎安全的态度，前期最重要的不是挑战高难度瑜伽动作，而是在每天的练习中改善体质，逐步打开身体的柔韧度。我们既然选择了瑜伽，就要下定决心去坚持下去，把瑜伽作为新的开始，改善我们的身体，改变我们的生活，坚持下去追求最美好的自己！

仰卧单腿伸展式（右），这个体式比较简单，同时锻炼的效果也非常好，提升大腿根部的柔韧度，练习时转动身体向右屈双膝，双手扶于大腿缓慢拱背向下，调整胸前上提，双腿依次打直朝前，屈右膝，双手十指交叉抱于右大腿的后侧，保持脚掌回勾的状态，缓慢吸气蹬直右腿向上，在此停留8组呼吸，确保大腿稳定不动的情况下，再次将脚跟、脚枕去延伸，让脚趾寻找眉心的方向靠近，有力的伸展小腿胫骨，小腿胫骨推送，帮助膝关节后侧的伸展，左边的臀部下压，左脚脚跟内侧有力的推送远方，屈手肘，手肘寻找地板，肩胛内收，胸腔上提，感受大腿内侧的延伸，呼气时持续的将大腿向回，吸气将脚趾尖逐渐地去寻找眉心，缓慢呼气屈膝，放松向下沉送，将腿部向前打直。

锻炼腰腹部和双腿的肌肉，空中蹬车式让你两者得到兼顾，让我们准备空中蹬车式的练习，双手十指交叉放于后脑勺，让颈部拉长向远端，吸气抬起腿部向上，屈左膝，脚趾尖伸展，缓慢的呼气换腿，仍然保持肩胛骨的内收和胸腔的上提，每一次呼气的过程中，让腰腹收缩寻找脊柱向中间靠近，腿部向上蹬送时绷直脚趾尖，将腿部伸展至九十度，向下来到三十度的位置停留，再这样的动态练习下，始终维持核心的收缩和骨盆的稳定，呼气解开双手掌心向上放于两侧，身体自然放松。