瑜伽练习要随心所欲，沙发、椅子都是辅具，方寸之间展示高超技艺

瑜伽练习要随心所欲，沙发、椅子都是辅具，方寸之间展示高超技艺！

你是否有过这样的一种心情，就如同你迫切地想要去做一件，当你真正开始进行的时候往往事半功倍。我们做瑜伽运动也是如此，当我们感觉想要伸展身体，活动骨骼的时候，正是身体感觉困倦的时刻，此时我们恰如其分地练上几组瑜伽，往往能取得非常好的效果。

也会你会说，任何运动都需要一定的常说，比如我们进行跑步要有橡胶跑道，我们进行游泳需要游泳池，我们打篮球、踢足球那一项不需要场地呢？难道瑜伽就如此特殊吗？事实的确如此，瑜伽运动对于场地的要求不高，任何场地只有能容纳下一张瑜伽垫，就可以使很好的练习场所，无论是专业的瑜伽馆还是家中、办公室，都是瑜伽练习的理想场地。

如果你在家中突然心血来潮，想要练上几组瑜伽动作，换上一套瑜伽服，铺上一张瑜伽垫，我们就可以开始练习了，并且家中的沙发、椅子、茶几都是很好的辅助工具，帮助我们更好地完成瑜伽体式，这样的运动是不是很接地气呢？

而除此之外，瑜伽还有很好的保健效果，促进肠道蠕动，涵养肾脏器官，让身体越发具有活力，还没有尝试过瑜伽的姐妹们抓紧时间了，呵护自己的身体刻不容缓，跟着基础瑜伽动作开启练习，从运动中收获健康与美丽。

居家瑜伽体式一：猫平衡式（左）

动作详解：

吸气抬起左腿，呼气时伸直右臂向前方，左腿向后最大限度地蹬出，右臂、左腿、腰腹背部呈现用一条有力的直线，瑜伽猫平衡时保持。感觉你的肩膀、手臂、大腿、腰腹都在持续的发力，保持3-6组均匀的呼吸，最后一个吸气时手臂向下还原，呼气收回提起的腿，还原四角跪撑式。居家瑜伽体式二：新月式

动作详解：

双手向前延伸，延展侧腰，额头寻找小腿胫骨，缓慢地吸气，腹部拉长，呼气加长延伸的幅度，吸气抬头，屈前方膝盖，后方脚背、脚趾压实，大拇指、食指贴靠，掌心朝前，展开肩膀，进入到新月式

居家瑜伽体式三：挺尸式

动作详解：

仰卧在瑜伽垫上，伸直双腿，双腿和双臂向两侧展开，打开与你的躯干约四十五度角，掌心翻转向上，下巴微微内收，延展颈部后侧，不要耸肩，使双肩放松远离耳朵。打开胸腔，保持呼吸顺畅。闭上双眼，尽情享受这一放松体式所带来的愉悦感，让身体恢复元气，充分吸收练习的成果。注意！为了更好消除身体的紧张感，由下至上放松每一块肌肉，感受每一个放松部位正逐渐向下沉。