唯美瑜伽：滋养面部容颜，永葆青春活力，这个冬天练出自信女人！

倾国倾城的容颜是每个女人梦寐以求的东西，但是随着时间的流逝，我们的青春也在指尖溜走，看着日渐苍老的容颜你也是否也心中戚戚焉呢？泰戈尔曾说过：运动是生命之源。只有坚持锻炼才能为自己的青春添墨加彩，瑜伽运动带给您不一样的体验，一起进入今天的瑜伽小课堂吧。

体式一：单腿蝗虫式（左）

吸气左腿提起，左边大腿向上伸展，在此时你的大腿容易外旋，调整一下大腿内侧的力量，让整个大腿面转向地板，脚趾尖向后、脚跟向上，两侧的髋部同时下沉地面，左侧髋部不要上提，收缩腹部的力量。腰椎如果过度下榻的话收肚脐贴向背部，最后一次左脚落向地面，收下颚，额头落向地板，双手手掌心向上落在体侧，调整呼吸略作休息。体式二：婴儿式

双手收回在胸口两边压住地板，吸气推手臂、屈膝、臀部向后，两侧坐骨沉向脚跟，呼气时腹部靠近大腿，低头额头落向地面，来到婴儿式放松，如果你的额头无法触地的话，可以放在交叠的小臂上，始终保持臀部沉向脚跟。重心不要太过偏前，伸长呼吸，这是一个修复的体式，帮助我们修复能量，两个肩膀放松一点，感觉呼吸到整个背部，抬头，双手的手掌落向地面，将额头落向地板，手臂向后放在两个脚的外侧，准备下一个动作。体式三：叩首式

（注意：叩首式不适合在生理期的人员练习）双手扶在两脚的外侧，吸气时不离开脚跟，重心向前移动，滚动头落地，直到你的头顶正上方落向地面，如果此时觉得颈部压力过大的话，让双手放在颈部的后侧，和你的头顶形成三角形。手掌紧压地面、小臂垂直，微收肘关节，不要过度的滚动头部向前方，在这里停留，这个动作可以让身体的能量循环向头部的方向，滋养我们的面部，保持肌肤弹性！背部弓起，再次呼气时背部后移，臀部重新做回向脚跟。体式四：膝胸式

双臂向前伸展，手掌压地后臀部离开脚跟，将手掌稍微分开与骨盆同宽，大腿垂直，双脚的脚趾回勾，在你的大腿内侧夹住一块瑜伽砖，持续的锻炼大腿内侧的肌群，双手的手臂向前移动一大步，呼气时脊柱放松。胸口、腋窝沉向地面，来到膝胸式，可以调整一下前后的距离，最好让你下沉后大腿能够垂直地面，如果颈部觉得不太舒适的话，低头，用额头点地，不用松懈手肘让他们落地面，收紧大腿，手掌下沉，舒展胸腔和腋窝。