“新生代百米栏女神”，有颜有才，好身材更是收获了无数迷妹迷弟

这一届全运会的运动员个个实力出众，身材一顶一的好，颜值那么高。长年高强度训练，让他们的体脂极低，在这次全运会中，瞄到了一位骨感身材的女生，林雨薇！小麦色的皮肤将每一寸肌肉线条展现得淋漓尽致，极低的体脂率，下颌线更加明显，颜值超高的~

再来看起跑前给的镜头，身材比例佳，七三分的身材更富有运动美感，在本次全运会中更是以12‘’83的速度赢得了百米跨栏的冠军，被称为“新生代百米栏女神”，收获了无数迷妹迷弟。

林雨薇今年仅有21岁，在赛场上勇夺金牌，但是私底下和许多小女生一样喜欢美美的裙子，加上身材姣好，腿部线条优美，穿起裙子，配上短靴，再加上一头顺直的黑发，甜辣本辣！

印象里运动员们应该都是喜欢撸铁、爆发快跑等运动，但是林雨薇除了这些无氧训练以外，更加喜欢瑜伽，毕竟长期快跑，如果没有得到很好的拉伸，就会让腿部肌肉变成一块一块的，难怪林雨薇的腿这么瘦，原来私下常常练习瑜伽！get到女神的瘦腿秘籍，马上开练！今天就给大家介绍几个瘦腿瑜伽。

悬挂式

●动作要领：双脚微微打开，宽距约一指宽，上半身向下压，胸腹部尽量贴近大腿前侧，感受小腿和大腿后侧的拉伸感，同时背部向下延伸，将拉伸力扩大，为了让拉力增加，可以环抱住双手，利用手臂力量将上半身向下压，保持10秒后，慢慢回正。

●动作益处：让大腿和小腿肌肉都得到有效拉伸，有利于减掉大腿后侧脂肪以及改善小腿肌肉块，同时还能让跟腱和脚踝处的赘肉减少，让整体腿部线条更加优美。另外，头部向下，能够让更多的血液流向脑部，让脑部获得新鲜血氧，缓解失眠头痛。

半神猴式

●动作要领：站立于地面，右脚向前跨一大步，以左膝盖和右脚跟为重心，将上半身向前压，保持盆骨和脊柱稳定，双手撑地，感受后侧大腿的拉伸，保持该体式10秒后换边练习。

●动作益处：该体式可以拉伸到整个背部肌群，改善背部和盆腔的血液循环。可以将整条腿的肌肉得到拉伸，有利于消除下肢浮肿，让腿部肌肉更加紧致，线条更加流畅，多做几组后可以消除双腿疲劳，增强腿部柔韧性。

小提示：该体式要全程保持腿部伸直，切勿弯曲，不然完全打开腿部肌肉腘绳肌，下压幅度轻缓，切勿紧张，用力过猛，如果感觉无法将身体下压，那么下压到自己可承受的范围即可，常练习后，韧带得以打开后，下压幅度将会越拉越大。

三角扭转式

●动作要领：站好后，左脚向前，拉开双腿距离，保持稳定后，匀速呼吸，慢慢将右手伸展至左脚背外侧，同时肢体向左扭转，头部向后上方扭动，左手也随着视线向上方移动，保持5-8个呼吸后，慢慢回正，换边练习。

●动作益处：扭转脊柱，促进新陈代谢加快，增加脊柱以及下肢的协调性和血液循环，锻炼腰部肌肉，改善腰部酸痛感，还可以重塑腰部线条，加上腿部后侧得到拉伸，让粘结的肌肉得到舒展，增强大小腿的活力，让腿部更加健美，有力量而不缺乏流畅感。

腿部肌肉结块或者过于纤细，都不具有美感，而腿部线条流畅，肌肉又丰满时，才是腿部的最佳状态，健美又不乏性感，让人怎么看怎么爱！另外，以上几个瑜伽动作在其他运动后作为拉伸练习也是不错的选择哦。