日本癌症发病率高，但平均寿命却很高？这几个方面值得我们学习

全球平均寿命最高的就是日本人，男性平均寿命达到81.41岁，女性平均寿命达到87.15岁，是较为健康长寿的国家之一。因为日本地理环境特殊，癌症发病率高出中国2倍，但为什么平均寿命却很高呢。

为什么日本癌症发病率高，平均寿命又长？

癌症发生发展是多种因素的共同结果，因为某些因素影响，使得局部细胞变异，造成细胞异常增生，从而引发癌症。癌症的根源是细胞自身DNA损伤变异，变异的细胞不受身体控制的增殖，从而损害周围组织器官。

上了年纪后，身体各个器官逐渐衰退，细胞稳定性变差，老年人患癌症的风险随之升高。日本人的平均寿命长，所以老年人患癌症的风险也较高，导致日本癌症发病率更高。不过，日本癌症的死亡率却并不是很高，这主要跟他们良好的生活习惯息息相关。

日本哪些方面值得我们学习借鉴？

1、饮食方面

饮食健康是身体健康的基础，日本人拥有健康的饮食习惯。

第一，日本人的进餐量有良好的控制，即使做重体力劳动的工作者也适当的控制饮食摄入量，并不会出现热量摄入超标和暴饮暴食的情况；

第二，注重于饮食多样化，日本某学者提出一天至少吃30种不同种类的食材，这样能保证身体获取更多的营养成分，保证营养均衡；

第三，日本人的饮食较清淡，常常以清蒸或水煮等简单方式烹调食物，能最大程度保留食物中的营养成分，保证食物健康；第四，日本人偏爱于海产品。吃的红肉和加工肉制品较少。

2、体重方面

相对来说，日本人肥胖比例较低。肥胖会导致血脂和血糖代谢失调，增加患心脑血管疾病和多种癌症的风险。只有维持正常体重才能保证身体健康，尽量把体重指数控制在18.5~23.9之间。控制每天总热量摄入，多运动来减肥瘦身。

3、健康和早筛查方面

之所以日本的癌症发病率高，但死亡率很低，其主要原因是日本人健康意识较高，能对相关癌症风险做筛查。随着年龄增长，根据家族遗传疾病，结合自身健康情况和风险因素，积极干预调整可能的癌症风险，做防癌筛查能做到早发现，早治疗，提高5年生存率，改善生活质量。

温馨提示

大部分癌症发生跟环境以及生活习惯相关，所以应及时消除或减少可能致癌的因素。必须戒烟戒酒，注意饮食多样化，远离腌制和熏制食物，积极控制体重，保持适度运动，避免接触致癌物和放射物；及早接种乙肝疫苗和HPV疫苗，能预防肝癌和宫颈癌。多留意自身症状，出现持续性消化不良、久治不愈溃疡和大小便习惯发生改变、绝经后阴道流血、不明原因机体消瘦和体重进行性下降等，应及早去医院做癌症筛查，一旦确诊应及早科学规范治疗。

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