人体衰老时间表，看看你有没有提前衰老

很多人都认为，我们体内的器官，是在步入老年时才开始衰老的，殊不知，外表皮肤的衰老与五脏六腑的衰老，并不同步，若是等我们头发花白，皱纹横生，体力不支，走路打颤的时候再来预防，便为时晚矣！

而且由于各种不良的饮食生活习惯，让衰老的时间也提前了，不知道您有没有遇到过这些情况，手机隔三岔五就找不到，放在哪儿了一点印象也没有；以前一口气爬五楼不费劲，现在没到三楼就开始喘；夜尿也频繁了，一晚上起夜三四次。

相信不光中老年被这些情况困扰，很多三十不到的年轻人也深有体会，三十不到的年纪，拖着六十多岁的身体，这身体也越来越不听使唤了。实际上，这是我们体内脏腑提前衰老的表现。

今年我们就来说一说，人体各个脏腑都是从什么时候开始老的。

大脑：35岁开始衰老

我们大脑的认知，在35岁时会达到巅峰状态，之后便开始走下坡路了，特别是到了45岁后，衰老速度尤为明显，记忆力越来越差，总是忘事儿。

所以若是您在35岁之前就频繁忘事儿，丢散落四，除了粗心马虎，那边是大脑走上了衰老的道路，想要改善，我们平时就得勤用脑，脑子不用不活，一直学习新鲜事物和认知训练，可以保持我们脑部的活跃。

饮食上，我们也可以多吃一些鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和海藻一类的食物，戒烟戒酒，时刻保持我们大脑的活跃。

眼睛：40岁开始衰老

人一过40，咱们眼睛的聚焦能力就开始下降了，总是觉得视物不清，我们父母辈基本都是这个时间段，眼睛开始感觉出异常，而现在随着手机用途广泛，人们一天内大部分时间都在面对电子产品，对眼睛的伤害也更大，加上频繁熬夜，我们的眼睛可能等不到40就开始花了。

保护眼睛，平时可以多补充一些维生素A和B，含有这两类的食物，可以常吃。

心脏：45~55岁开始衰老

一般男性过了45岁，女性过了55岁，会明显感觉出心脏的不适，总是感觉心悸，胸闷，堵得难受。而心脏最怕肥胖，咱们过了中年，就得保持好身材，不要贪食油腻肥甘的食物，甩掉这一身多余的脂肪和赘肉，减轻心脏负担。

平时可以多吃一些高纤维，低脂的食物。比如燕麦片、玉米、南瓜、杏仁、五谷等。

肺部：40岁开始衰老

肺部在20~25岁是巅峰时期，故而很多运动员在这个时期也是职业生涯的巅峰，之后慢慢走下坡路，但出现明显衰老的情况，一般在40岁左右，每个人根据身体状况不一，时间早晚不定。

很多老年人，呼吸都变得困难，这就是肺部衰老，形成了“老年肺”。养护好肺，平时应多吃一些养肺润肺的食物，一般白色食物入肺，像银耳、莲子、山药、芡实等。

日常还可以调节我们的呼吸方式来养肺，多做腹式呼吸，可以减缓肺部衰老的速度。方法很简单，平时我们吸气时候是瘪肚子，腹式呼吸要反过来。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮下凹。

肝脏：45岁开始衰老

肝脏衰老，肝血不足，我们会感觉到莫名出现全身乏力的情况，还会有头疼、腰酸背痛、口臭等情况出现。

而肝部的提早衰老，和熬夜密切相关，经常看到朋友圈很多人熬夜，并配图：今夜爆肝！（意为拼命加班工作），但殊不知，这样确实会引起肝的不适，眼睛干涩、脸色苍白，头晕乏力，尤其正值秋季。

《黄帝内经》讲道：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋季之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

可见，秋季早睡的重要性，不光养肝还能使肺气清爽，神清气明。

皮肤：25岁开始衰老

皮肤衰老可谓是女人的天敌，在我们的认知中，很多人觉得五六十岁，皮肤开始皱纹横生，皮肤下垂才是皮肤衰老的开始，其实则不然。

在我们过了25岁，皮肤状态就已经走下坡路了，胶原蛋白也逐渐流失。脸上的细纹增多，皮肤开始暗淡，松弛。

想要皮肤年轻，平时一定要做好防晒和补水，补充维C。滋养气血，只有我们体内的气血充足，才能源源不断供养我们全身的皮肤，尤其是面部皮肤。

很多人秋季皮肤干裂，脱皮，这就是秋燥伤了气血，气血不足，皮肤失去营养的滋润，自然变得没有又干又垂，毛孔也越来越大。故而，想要皮肤好，平时多做脸部按摩，促进气血流通，以及要滋养气血，从根源处延缓衰老。

脾胃：35岁开始衰老

我们上面说，皮肤衰老因气血不足，供养不上，而气血不足的根源便是脾胃提前衰老了。脾胃的健康至关重要，一旦它开始“老化”，那么全身各个系统和脏腑都会随之衰退。可以说，脾胃一老，全身跟着老！

早在《黄帝内经》中就有对于各处衰老的描写，可以参考下图：

其中的五七阳明脉衰，面始焦、发始堕。阳明脉，指的就是手阳明大肠经和足阳明胃经，到了35就有面部发暗，头发脱落的迹象了。

而且脾胃的衰老，最明显的便是腹胀，胃疼，没有食欲，腹泻或是便溏，而且还有一个明显的表现便是鼻梁处暗淡或是发红，鼻梁高骨处以及两侧鼻翼能直接反应脾胃的健康，发红是脾胃有热，发暗发青是脾胃有寒。

且脾之华在唇，脾胃健康，嘴唇红润，干度适宜，反之，嘴唇干燥，脱皮，无血色，则证明脾胃不适。若是脾气充足，我们的唾液会老老实实待在口腔中，若是一睡觉就流口水，则是脾气虚弱，受寒，唾液固不住，就会外流。

可见，脾胃虚弱，早衰对于全身的影响之大，所谓脾为后天之本，气血生化之源，五脏六腑若是气血供养不够，那都会“闹情绪”，不断出现问题。

故而我们想要年轻，防止这些脏腑提早步入“衰老”，脾胃这个地方，首先得养好。分享两个养脾胃的小方法，一个做，一个吃，可以按照自己的喜好来，同时进行，效果更好。

勾脚刺激脾经

俗话说，脾经畅通，全身舒服。刺激脾经的方法很简单，我们可以坐在椅子或是沙发上，双腿伸直，把脚尖勾起，动作宜缓不宜快，缓缓用力，勾到自己能承受的极限，然后坚持5秒左右，放下再勾。

这个动作可以让腿部感觉到微微发热，有股麻麻的感觉，脾经重点在我们的腿部，这样做便可刺激到脾经，达到按摩经络的目的。

吃点脾胃喜欢的

五脏皆有自己喜欢的食物，脾胃喜甘，这些吃着天然甘甜平和的食物，脾胃最为喜欢，比如山药、莲子、薏米、麦芽等。

尤其是山药，不光甘甜健脾，还为白色，入肺，可以大补肺气，别看这小小的山药，我们五脏之中的脾、肺、肾都非常喜欢它，补而不滞，不热不燥，男女老少都能吃，最为平和。

若是觉得单吃一味效力不够，我们可以集脾胃喜欢的八种食材之效，让它们之间相互配合，补其不足，缓其过甚，舒舒服服地把脾胃养好。

提到这种美食，自然为古今闻名的八珍糕莫属。八珍糕始创于明代，由御医陈实功所创，转为当时的皇子研制，其后发扬于清朝，以乾隆皇帝和慈禧太后为代表，都热衷于食糕。

要知道古代的皇家，对于吃更有研究，慈禧太后的满汉全席震惊国人，他们常年食用这些肥甘厚腻的食物，那为什么还能到老了，脾胃都没有什么问题呢，关键就在于人家虽吃，但也重于保养。

而这个八珍糕，正是他们养胃健脾的秘方。商城的这道糕点由8种脾胃喜欢的食材制成，分别是山药、茯苓、莲子、麦芽、薏米、山楂、鸡内金、砂仁。

很多上了年纪的人，这肚子里又撑又堵，以至于看见什么都没胃口，吃不进东西，这气血自然跟不上，故而这味鸡内金恰好可以化解此情况，鸡内金为鸡胃中一层金黄色的角质壁，最能粉碎瘀堵的食物，浊物，但凡脾胃内有瘀堵，鸡内金就可以帮着清理疏通。

有了这个在前方开路的鸡内金，后面的各类食材便可以发挥各自的作用，比如很多人脾胃内的湿气重，湿气困脾，让脾胃的运化变得费力，而茯苓可以泄湿，把脾最讨厌的水湿给清除掉，让脾气能够上升。

而薏苡仁则可以利水，祛除我们体内湿气浊气，和茯苓搭配，一上一下，一升一降，不让水湿有丝毫可逃之机。

砂仁化湿，辛香温散，特别善于化解腹部的湿浊，把脾胃中的寒气给温暖起来，血遇寒而凝，遇热则流通，这样一来就有了温脾理气之效，脾胃寒湿气滞就都给化解了。

麦芽主要行气，梳理我们瘀滞的气，让气机流畅，通顺，而且还有疏肝解郁的效果。

莲子清心醒脾，让脾胃焕发生机；山药在健脾时亦有养肺之效。这两味，既补脾又收涩，不至于让补进去的东西都散掉。

把上述这八味食材打成细粉，与小麦粉、鸡蛋和成面团，实打实的就是原始食材的味道，老师傅熟练地和面揉团，最后送入烤箱，低温烘焙，保证其中的营养不流失。

烤熟之后，特有的糕香扑鼻而来，掰开后非常细腻，关键不含蔗糖，很多上了年纪的人，不能吃甜食，那么这款八珍糕就非常适合，无糖低脂，不会给身体增加负担，每天来上两块，食欲开，脾胃舒适，肚子也不撑不胀，特别舒服。

这款糕点越嚼越香，小麦的香味和八种食物混合后的独特味道，让口感层次更为丰富，软糯好嚼，非常适合咱们中老年朋友食用。喜欢软一些的，还可以泡在粥里食用，特别香糯。

若是喜欢吃甜一些的，可以选择这款添加了麦芽糖成分的茯渭糕，相比于八珍糕，它里面含的健脾养胃食材更多，可以当成八珍糕的升级版，营养也更为丰富。

把里面的鸡内金和砂仁，替换为人参、芡实和白扁豆，而且用的是糯米粉调和而成，更为软糯细腻，芡实不光健脾，还有止泻的效果。人参是补脾阳的，又能益气，白扁豆起到和中的作用，滋补脾阴。

这样一来，有阴有阳，有升有降，不失偏和。因为用的是麦芽糖和亚麻籽油进行调和，故而吃上去不会太甜，清甜甘润，甜度适中，而且亚麻籽油对呵护身体也有不错的效果。低糖低脂，更为健康。

同样用的是低温烘焙的方法，将食材中的营养都牢牢固住，比起八珍糕，这款糕点更糯更软，用手轻轻一掰即开，吃着咬着都不费劲，从口感来说，八珍糕偏干，麦香与谷香浓郁；茯渭糕偏湿，更为清甜，细嚼能吃出淡淡的人参味。

小包装，干净卫生，也不易受潮，每天饭前或是饭后来上两块，不撑不胀，这两款小糕点，对脾胃，对肺都很好，养好气血，让我们的五脏六腑保持年轻的状态。

我们脏腑的衰老时间，大家可要了解清楚了，这些让它们早衰的事情，可别再干了！