骨质疏松除了老人，这类人也易发，做好5点来预防

在年龄增长过程中身体会老化，衰老常见变化是皮肤状态改变，白头发数量增多，器官功能下降，因此要了解保养的技巧，积极延缓衰老。不过，有部分人老化过程中还出现骨头变脆这种情况，严重时会引发骨质疏松症。而年纪大并非骨质疏松症的唯一因素，还要了解哪些情况会引起，积极预防。

骨骼有疼痛表现，可能是钙质流失引发的骨质疏松症，而并非上了年纪的人才有这方面的隐患，不少女性也出现骨质疏松症，特别是快要进入更年期，此时卵巢功能降低，雌性激素的分泌量减少，可能会间接影响钙质的吸收，就算日常有补钙，但吸收的钙质量少，无法满足需求，同样也会缺钙诱发骨质疏松症，需要注意多方面问题来预防好。

如何积极防护？

1、适当运动

避免骨质疏松症出现还应该加强身体锻炼，运动量充足可以增强抵抗力，提高器官功能，这样身体对营养物质的吸收能力也提高，自然营养获取来保护骨骼。若单纯补钙，但缺乏锻炼，身体吸收能力差，同样也有缺钙的病患。因此，生活中要养成好的习惯，选择合适的运动项目来强身健体。

2、服用钙片

防止骨质疏松症出现，有必要的情况下应该提前服用钙片，定期到医院进行检查，这样才能了解骨骼密度是否正常。有部分人在年龄增长过程中身体逐渐衰老，钙质会流失，骨头就变脆，但没有及时了解骨骼密度是否正常，也没有配合钙片的使用来补钙，可能就容易引发疾病。

3、合理晒太阳

想要补钙来促进骨骼健康，还得适当晒太阳。晒太阳是合成维生素D的途径，而维生素满足需求，钙质提供后可以更好吸收。有部分人只知道补钙的重要性，却忽略了维生素D不能缺乏，可能在维生素D获取量少后钙质吸收速度慢，同样有缺钙隐患。为了保护骨骼，促进身体健康，可要改掉错误习惯，不要闭门不出，适当晒太阳有好处

4、饮食调节

选择高钙食物来调节身体，也能保护骨骼。很多人存在错误习惯，经常喝浓茶，喝咖啡，可能会让钙质流失速度快，吸收的量少，提供的量不足，就容易失去平衡。应该选择钙质含量丰富的食物来调节，才能营养提供促进健康。高钙食物的代表有许多，蛋类食物、乳制品、坚果都是不错的选择。

5、控制好体重

要保护骨骼，日常生活中还得注意体重稳定控制。很多人过度肥胖，无形中会增加关节压力，关节磨损，退行性变速度加快，可能还容易引发疾病。当然，要减轻身体负担，防止疾病来袭，可通过饮食控制，运动量充足等方式来保持体重稳定，关节的压力减轻后功能才可以提高。