学会这些技巧，让你 two motion 投篮不再僵硬 .

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还记得 one motion 最重要的是什么吗？——连贯

动作连贯才能把腿部起跳的力量尽可能地转化成投篮的力量。

而 two motion 投篮动作并不连贯，投篮依靠空中的再次发力，那它最重要的是什么呢？

平衡！

由于 two motion 投篮几乎是完全的空中作业，发力时极易导致身体不稳定，投篮动作变形，所以，保证平衡就是保证命中率的前提

那关键在哪儿呢？——腿

投篮不仅仅是手动作，如果只动手不动腿，投篮会非常僵硬。

这里不得不 call 一下我大威少的僵尸跳投了。

善于用腿保持平衡，能让投篮更柔和，我们来看科比是怎么做的：在他向上跳的时候身体是一条直线。

直到最高点时出手，随着手臂向前投篮，科比的双腿会随之向前摆动，投篮彻底完成后，身体就从直线变成了 c 字。

这种双腿伴随投篮同步向前踢的动作，就是所谓的 " 投篮摆动 "。

如果你在空中投篮时容易七歪八倒，可能问题就出在这里。但技巧君这里有一个提醒。

由于双腿的向前摆动，所以落地点通常会在起跳点之前。

但注意，这只是由于双腿的摆动导致，而不是整个人往前跳，如果将太多力量用于向前跳，你将会失去投篮弧度。

记住 two motion 投篮的起跳是为了跳高，而不是跳远，不要刻意往前跳，正确的做法是垂直起跳，再发力投篮，双腿自然地向前摆动。

但双腿的投篮摆动有一个缺点，需要在起跳前，提前摆好姿势准备投篮，双脚同时起跳同时落地。

但在实战中，除非是接球投篮，否则我们很少有如此充裕的准备和调整时间，更多的是自己运着球，拔起来投。

这时候就更多的用到单腿投篮摆动，用右腿前踢保持平衡，左脚单脚落地。

比如麦迪最为经典的剪刀腿，双脚起跳后在空中调整，用右腿前踢保持平衡，使右侧身体发力时也能保持稳定，用左脚单脚落地。

科比后仰跳投也会频繁用到这个技巧。

这种右脚前踢，左脚单脚落地的方式是 two motion 投篮者必须掌握的，它能让你在苛刻的环境下完成投篮。

技巧君上一期投篮视频说过，投篮时你的右侧身体肩膀—臀部—到腿，都需要比左侧身体更靠前，才能让身体更舒服地发力。

而 two motion 投篮很多时候需要起跳后再调整身体，在空中把右侧身体扭转到前面，右腿前踢的 " 剪刀腿 " 则可以卸掉身体扭转的力，帮助我们更好地保持身体平衡。

除此之外，右脚前踢还在后仰跳投中扮演了一个至关重要的角色，有的兄弟的后仰投篮时姿势非常地僵硬，就是起跳后把腿绷得太紧了。

学会利用右脚前踢保持平衡，能让你的后仰跳投更省力，投篮动作更流畅。

另外还有一种单脚保持投篮平衡的方式，一般多用于单脚起跳的情况，技巧君称它为 " 踩空气 "，用左脚单脚起跳，右腿蜷起向下踩一脚，比如金鸡独立的时候。

还有单脚起跳骑马射箭的时候，用这种方式能很好的保持投篮时的身体平衡。

篮球是一项注重平衡的运动，投篮时腿的动作也很重要，总结一下。

第一种双腿向前摆动，双脚起跳双脚落地

第二种双脚起跳，右脚前踢，左脚单脚落地

第三种单脚起跳，右脚踩空气，左脚单脚落地

兄弟们赶紧练起来吧，关注技巧君，分享篮球干货！