心理学家：长期失眠、睡不着？做做这2件事，或者有用

睡不好，睡不着前来咨询的来访者越来越多。精神压力过大、经济负担过重、生活节奏过快，无疑不是在将人们推向情绪崩溃的边缘。

在《情绪自救》一书中，曾提到：“情绪通常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。”情绪的表现形式多种多样，无论你是选择压抑还是宣泄释放出来，它都在你的“意识”层面游走着，当你睡觉时，意识的阀门会放松警惕，潜在强烈的负面能量会显现在睡眠上。

1.不要坐等。不少来访者像我诉说：自己在床上翻来覆去好几个时辰过去了，都睡不着，烦透了......研究表明，在床上不睡觉，大脑会做“床和清醒”的关联——见床就亢奋，更没有睡意。如果你也是躺在床上，大概二十多分钟过去了，你还没睡着，别再等下去了，起床。你不妨直接换一个地方，倚靠在沙发上，做点使大脑产生低频高幅脑电波的活动，比如看看书、听听轻音乐，可能睡神也慢慢到来了。

注意：所有你做的一切，都不是为了睡觉，就只是休息休息。

2.静卧观息法。无论是身处床上还是沙发，就只是将自己的注意力放在鼻孔处的呼吸上，无论出现多么烦躁的想法、是关于睡眠的也好还是其他也好，还是多么急躁的身体的感受，你都不管不理，就只是把心放在鼻孔上，去感觉一呼一吸。

注意：一方面，不要把静卧观息法当成是入睡的工具，即便很久很久过去了，你还是没睡着，没睡着就没睡着，这就是你当下的显现，哪怕你整晚都没睡，你只要保持心的安定、持续感觉呼吸、能够最大限度观察呼吸，身体在你需要时就会放松睡去了。否则，你继而会陷入更加焦虑的状态。

另一方面，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。持续专注呼吸的心，实则是减少了你的心对睡眠本身发生反应、是去除对睡眠执着的过程，放下对睡眠的期待，睡眠会自然发生。

部分内容摘自《情绪自救》第四章 远离失眠：安然入睡的方法。