睾酮素能抑制脂肪增加，而力量训练可以促睾，女孩们不该排斥

对于“美”，不同的人有不同的理解。在我国古代，有以瘦为美的汉代，也有以胖为美的唐朝，正所谓“环肥燕瘦”指的就是身材苗条的赵飞燕和体型丰腴的杨玉环。但是到了现代，所有的女性都在追求苗条纤细的身材，对稍微胖一点的体型十分排斥。

其实这样的观点也无可厚非，毕竟在当今这个看脸看身材的时代，没有人愿意通过你肥胖的身体去了解你美好的内心。你以为当你瘦下来就会变得好看？你以为当你的腰细了就能驾驭各种衣服？你以为你的臀变翘了就会有人无比羡慕？那么我告诉你，你以为的都是真的！

因此，为了获得好身材，“减肥”、“塑形”就成了大部分女性最日常的事情，虽然女孩们还是围绕着“以瘦为美”的审美观念，但随着健身的普及，她们已经不再局限于只要求“瘦”，而是想要通过健身和运动来塑造更有曲线的形体。

通常女性减肥最普遍的选择就是瑜伽和有氧运动，很少有女孩子愿意接触力量训练，她们觉得瑜伽能锻炼形体，提升气质，有氧运动能燃烧脂肪，达到减脂瘦身的目的。但是力量训练，单从字面意思理解，似乎不太适合女孩子练习，在她们看来，做力量训练就会把自己练的强壮，看起来缺少了女性的特点。

咱们且不说想要练出强壮的肌肉需要时间和运动量的积累，就说能促进增肌的睾酮，女性体内的含量就要比男性少很多，而且增肌是一个非常复杂的过程，远比大家想象的困难得多。因此，只是做一些简单的力量训练，除了能让身材变得更加紧致之外，是不会变成像专业健身健美人士那样强壮的。

既然提到了“睾酮”，我们就来简单了解一下什么是睾酮？

“睾酮素”是一种类固醇荷尔蒙，它虽然是一种雄性激素，但是在男女的体内都会分泌，只是男性分泌的量要比女性多很多，这种激素都是通过生殖器官来分泌的，肾上腺也会分泌少量的睾酮素。

睾酮素的作用

睾酮素的主要作用是来帮助维持人体内的肌肉量，同时提升骨密度和骨骼的强度，而它还有一个关键作用，就是能调节体内脂肪的分布，并且抑制脂肪的增加。因此，有研究表明，体内分泌睾酮能力低的人群更容易增加肥胖的几率。

睾酮素可以说是让男人两眼放光的雄性激素，假如男性体内的睾酮分泌越充足，他的男性特征也就越明显，特别是在身体健康的表现上，睾酮分泌旺盛的男性，往往骨骼宽大，身体也更强壮，精力也比睾酮分泌较少的人更加充沛。

相对于女性而言也是如此，虽然女性体内分泌睾酮素的水平要低于男性，但即使是少量的睾酮激素，也比没有强。毕竟想要减肥或者保持身材，睾酮素起着关键的作用。

怎样能促进睾酮素的分泌？

首先我们可以从饮食上着手，据了解，海鲜、肉类和鸡蛋中含有能提升睾酮分泌的物质，多吃这些食物可以增加睾酮素的分泌，另外富含锌元素的食物也有这个作用。

其次就是要保证8小时左右的睡眠，这点对于成年人来说或许比较困难，毕竟工作很繁忙，有时候需要加班，睡眠时间比较少，就算是能早休息也要熬夜到凌晨，但是大家要知道，经常晚睡和熬夜是非常影响睾酮素分泌的，长期睡眠不足的人，睾酮分泌减少，也就导致他们看起来总是无精打采，还更容易变胖，所以，尽量减少晚睡和熬夜的情况吧。

最后一点就是要保持运动的习惯，特别是力量训练“黄金三大项”中的深蹲和硬拉，是刺激睾酮素分泌的最佳训练，做高强度的深蹲或者硬拉，能让睾酮分泌的水平达到提升，并且维持一个小时的时间，之后会慢慢降回到训练前的数值。