40-50岁的人注意，若想预防膝关节退化，建议平时少做3件事

在我们的生活中，40岁-50岁的人往往面临较大的生活压力，对于这部分朋友来说，不仅要协调好家庭与工作的关系，还要注意养护好自己的身体，一旦在生活中忽视对身体的保养，就容易诱发各种健康问题。除了血管健康外，各位中老年朋友还要时刻警惕骨骼出现问题，这是因为当人上了年纪后，身体中的钙元素会慢慢流失，这就导致人体的骨骼越来越脆弱，其实若是受到较大的损伤，还可能导致骨折或诱发骨性关节炎。

过了40岁之后，人体骨骼的退化速度会明显加快，在这种情况下，就会导致膝关节周围的肌肉与韧带慢慢萎缩。在日常生活中，若想预防膝关节退化，建议大家平时少做3件事。

1.久坐不动

经常久坐不动，容易让膝关节周围的肌肉失去活性与灵活度，从而使膝关节发生萎缩，此时若是过度使用膝盖，就有可能对关节造成损伤。为了保证身体健康，建议大家在平时工作的时候，抽空站起来活动一段时间，这样不仅可以增强下肢肌力，还能有效保护膝关节。

2.任由体重增长

有研究显示，身体肥胖的人出现退化性关节炎的几率要比普通人高7倍左右。这是因为人体的膝关节承受着身体的上肢力量，一旦体重超过正常标准，就容易导致膝关节受到磨损。因此，对于身材肥胖的朋友来说，过了40岁以后一定要注意控制体重，这样不仅有助于帮助膝关节减轻负担，还能在一定程度上起到预防肝脏疾病的作用。

3.长期吃甜食

当糖分和淀粉进入人体后，最终会转化为脂肪的形式储藏在体内，因此，若是大量食用甜食，就会导致体内的脂肪含量上升，这不仅会使人肥胖，还可能诱发脂肪肝。同时，糖分在人体中属于促进发炎的物质，一旦大量摄入，就可能诱发关节炎。中老年人在平时的饮食当中，应该注意少吃甜食，这对血管健康与膝关节健康都是有利的。

对于中老年朋友来说，保护好膝关节是至关重要的，除了少做上述3件事外，大家还需要在平时的生活中养成良好的习惯，例如早睡早起、饮食均衡、定期运动等。同时，大家还要尽量减少外部因素可能对膝关节造成的损伤，在平时运动的时候，建议大家先做好热身运动，这样能够有效减少对膝关节的磨损，而在运动结束后，也要认真做好拉伸运动，这样不仅可以减少肌肉的酸痛感，还能起到保护关节与骨骼的作用。另外，运动的过程中大家还需要遵循量力而行的原则，尽量不要进行过于剧烈的运动，否则就可能导致关节部位受到严重的损伤。

【本文由“灵素阁”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者宴清，未经授权，请勿转载、复制】