川妹子腰60臀100，腰臀比堪称完美，秘诀是力量训练

在印象中，我们评价一个女性身材好，大都是瘦苗条，筷子腿，要求再高一点会加上前凸后翘，但腰臀比要协调，不能太夸张，也就是我们所谓的骨感美。感觉和我们的文化很像含蓄内敛不张扬。

欧美对女性好身材的看法和我们就有点不一样。像卡戴珊这样的漏斗身材，夸张的腰臀比更常见。她们更追求线条和力量。和他们的文化也很像奔放而外显。

当然也有亚洲女性练出前凸后翘欧美范的，比如最近大火的刘太阳，还有今天给大家介绍的这位川妹子。

妹子网名叫左公子，四川成都人长着一张典型的东方面孔，身高168，体重120，单看数字看身高体重比好像没什么特别，甚至都算不上瘦。但是她却有堪称欧美漏斗身材的绝妙腰臀比，腰围60cm臀围100cm，说是黄金腰臀比都不为过。有网友说真是羡慕，这也太会长了，该长肉的地方猛长，不该长肉的地方是一点不长。

其实这不是人家会长，而是人家会练会吃。这样的腰臀比以我们亚洲人的基因和骨骼是长不出来的，是练，而且必须是加了力量训练的结果。

给大家推荐一组臀腿力量训练。介绍动作之前说几个要点。

1、膝关节不好的，不要轻易自己尝试。

俗话说不深蹲无翘臀，想要左公子这样的翘臀深蹲，负重深蹲毫不夸张地说是必须的，这对膝关节本身就不好的人来说是很大的挑战，最好经询问专业人士或在专业人士的陪同下进行训练。

2、完全没有运动基础的不要轻易自已尝试。

始终觉得对于普通人群来说，健身还是以安全为首要因素。负重深蹲细节很重要，在完全没有之之动基础的情况下，想要通过看一眼别人的训练，自己就完全能够掌握动动细节，练出效果又避免伤害的可能性不大。

3、运动前记得热身运动后记得拉伸。

这一点其实就不用解释了

4、每个动作做3到4组，每组10到15次，

下面看具体动作

动作1、史密斯深蹲

双腿分开比肩宽的全蹲

2、史密斯直腿硬拉，下图

注意保护腰

3、史密斯单腿硬拉，下图

单腿比双腿对臀腿的刺激更大，当然对力量和核心要求也更强。

4、负重单腿支撑后弓箭步、下图

在膝盖快要接触地面时可以稍作停留。