想让自己的双腿变得更加瘦长，这些动作或许对你大有裨益

长时间不良的坐姿也会让自己的双腿形态显得并不好看，一些女生想要通过运动健身来让自己的双腿更加完美，但是在健身的过程中掉入一些误区，双腿肌肉粗壮同样也与她们的目的背道而驰。

其实，想要双腿更加瘦长，我们要做好双腿的减脂工作，必要的无氧训练也是非常重要，加上合理的饮食安排，让自己的双腿瘦下来并不困难。接下来我们就带领大家一起来看一下如何才能让自己的双腿成功瘦下来，这几个动作能让你有事半功倍的效果。

一、健身训练必不可少

（一）有氧运动

我们都知道，有氧运动是我们减脂最直截了当的方式，通过有氧运动能够快速进行燃脂，腿部也并不例外。想要让我们的双腿变得更加瘦长，那我们就要利用空闲时间多做一些有氧运动，譬如去公园里跑步，去游泳馆里游泳，这些都可以让我们的脂肪快速燃烧，达到减脂的效果。

（二）无氧训练

当然，腿部的无氧训练也是必不可少，通过一些无氧训练健身动作，可以让我们的腿部达到塑形的效果，肌肉线条更加明显，让肌肉更加紧实，不会显得松松垮垮。但是我们要注意自己的训练强度，不要过度进行无氧训练，否则会让我们的腿部变得非常粗壮，变成肌肉腿。

二、让生活方式更加健康

让自己的腿部变瘦首先我们就需要改变自己不健康的生活方式，管住自己的吃喝，同时多加运动。

（一）作息更加规律

很多女生都喜欢熬夜刷剧，玩游戏等等，这些不健康的生活方式有很多坏处，对于我们的瘦腿来说也是非常明显，自己的肌肉得不到充分的休息，那么减脂也就显很困难。

（二）饮食更加合理

同时，想要腿部变瘦，饮食也需要多加控制。很多女生都喜欢吃甜食和一些热量比较高的食物，但是这些都是让我们变胖的罪魁祸首。所以想要展示自己的美腿，对于吃喝就要严格进行控制。让自己的饮食结构更加健康，不仅可以让自己的腿部变瘦，对于身体健康也大有裨益。

三、瘦腿的动作

接下来给大家推荐一组瘦腿的黄金动作，这些动作不需要依赖专业的器械，一张瑜伽垫还有一根弹力带即可，我们在家里都可以进行训练，非常的方便。

（一）弹力带后抬腿

首先，我们把弹力带固定在一个地方，弹力带距离地面大约在十公分左右，另一端套在自己的脚踝上，双手扶住支撑身体平衡的物品，自己的腰背保持挺直，臀部微微翘起，支撑身体平衡的那条腿微屈，同时套住弹力带的那条腿与弹力带做对抗，向后方进行摆动。我们要保持身体的平衡，不要晃动。完成之后同时换对侧腿进行练习，一组15次，一次三组。

（二）弹力带跪姿起身

我们把弹力带固定在一个地方，距离地面大约20公分左右，把弹力带套在自己的腰上，我们的身体呈跪姿，小腿紧贴地面，双手放在自己的头部后侧，背部保持挺直，腰背始终处于绷紧的状态。收紧核心力量，然后用自己的腰部和弹力带做对抗，向前起身动作，等到自己的大腿和小腿保持垂直进行还原。

（三）半蹲开合腿

首先，我们的身体呈站立姿势，弹力带套在自己的膝盖上方约三公分左右，双手相互靠拢，并且摆放在身体前侧，双腿自然分开，双腿膝盖弯曲，同时自己的背部要绷紧，身体微微向下蹲，向身体的一侧迈出一条腿，另一条腿紧跟着。过程中要收紧我们的核心力量，动作幅度不要太大，然后换另一边的腿进行相同的动作，一组15次，一共三组。

结语：对自己的双腿不满意，很大程度上都是因为自己的双腿脂肪含量过高，想要自己的双腿变得更加瘦长，我们就要坚持做有氧运动，上述这几个无氧运动，同样也是非常必要，可以让我们的双腿曲线感更加明显，腿部肌肉更加紧实。赶快行动起来吧，让自己的双腿变得更加完美，成就更加优秀的自己。