圆肩、厚背、拜拜肉？想要上身变薄，这套美背瑜伽一次搞定

不知各位伽人有没有发现，比起减肥和瘦，圆肩、厚背、拜拜肉这种体型，更是让人发愁。明明体重并不是太重，但上半身看起来「厚重臃肿」，看着无比「压秤」，体态和气质都不太好……

可怕的是，这些体型问题在夏天根本藏无可藏！今天分享8个改善圆肩、厚背、拜拜肉的瑜伽变体&动作给大家，一定要收藏起来哦！

01

山式准备，双腿分开与肩同宽双脚脚掌下方压住弹力带一头右手抓住弹力带另外一头呼气，收紧核心，右肩外展向侧伸直吸气，屈肘还原，重复15-20次后换边

02

简易坐，弹力带在背部向前交叉双手屈肘在体侧拉住弹力带两头呼气，收核心，双手向两端伸直吸气，还原，重复练习15-20次

03

坐姿，双腿向前伸直，双膝微屈将弹力带套在双脚脚掌前段吸气，双手拉住弹力带两头呼气，收紧核心，双手向两侧打开吸气，还原，重复练习15-20次

04

仰卧，双腿抬高离地约60度弹力带套在双脚脚掌前段呼气，收紧核心，双手拉住弹力带背部慢慢向上挺直，吸气，缓慢还原保持肩胛离地，重复练习15-20次

05

仰卧，双腿并紧屈膝上抬双脚脚掌前段套住弹力带双手抓弹力带两头，呼气，收核心双腿向前伸直，吸气，还原重复练习15-20次

06

仰卧，脚掌前段保持套住弹力带呼气，收紧核心，双手屈肘向回拉弹力带上半身微微卷腹起，肩胛骨离地吸气，缓慢还原，重复练习15-20次

07

俯卧，脚掌套住弹力带双手向前伸直拉住弹力带两头呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉吸气，还原，重复练习15-20次

08

俯卧，双手向后伸直拉住弹力带两头吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心胸腔缓慢离地，双手向两侧拉开弹力带吸气，还原，重复练习15-20次